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I bcaa servono veramente? La risposta come sempre è dipende. I bcaa sono formati dagli aminoacidi ramificati essenziali leucina, valina e isoleucina , aminoacidi che corrispondono a circa il 30% degli aminoacidi presenti nelle proteine muscolari. La leucina presente nei bcaa in commercio è in quantità doppia o quadrupla rispetto agli altri due ed è appunto il più importante tra i 3 per la promozione della sintesi proteica. I benefici dell'assunzione di bcaa sono essenzialmente: -Riduzione della fatica -Diminuzione del catabolismo -Stimolare l'anabolismo -Fornire energia ... Detto così sembrerebbero degli strumenti magici in grado di farci diventare dei superuomini ma come ogni supplements derivano dallo stesso cibo che mangiamo ogni giorno e le quantità di aminoacidi essenziali riusciamo senza alcun problema ad integrarle con la semplice dieta, specie in caso di una dieta ipercalorica. Nel caso di una dieta ipocalorica o vegana invece posso aiutare l altleta ad integrare questi aminoacidi nella sua dieta. Per integrarli sono sufficienti 1g per ogni 10kg di peso corporeo con vari metodi di assunzione in base al protocollo di allenamento, io personalmente li prendo metà prima e metà dopo l'allenamento. Dopo questa mini storiella il mio consiglio è quello di non affidarsi quasi mai a degli strumenti chimici ma organizzare al meglio la propria dieta 💪💪 ... Anche se i bcaa al gusto lime e limone sono troppo buoni 😍😍😍 -Morriz . #fit #fitness #bcaa #palestra #aminoacidi #nutrizione #supplement #integratori #myprotein #nutrition #sport
I bcaa servono veramente? La risposta come sempre è dipende. I bcaa sono formati dagli aminoacidi ramificati essenziali leucina, valina e isoleucina , aminoacidi che corrispondono a circa il 30% degli aminoacidi presenti nelle proteine muscolari. La leucina presente nei bcaa in commercio è in quantità doppia o quadrupla rispetto agli altri due ed è appunto il più importante tra i 3 per la promozione della sintesi proteica. I benefici dell'assunzione di bcaa sono essenzialmente: -Riduzione della fatica -Diminuzione del catabolismo -Stimolare l'anabolismo -Fornire energia ... Detto così sembrerebbero degli strumenti magici in grado di farci diventare dei superuomini ma come ogni supplements derivano dallo stesso cibo che mangiamo ogni giorno e le quantità di aminoacidi essenziali riusciamo senza alcun problema ad integrarle con la semplice dieta, specie in caso di una dieta ipercalorica. Nel caso di una dieta ipocalorica o vegana invece posso aiutare l altleta ad integrare questi aminoacidi nella sua dieta. Per integrarli sono sufficienti 1g per ogni 10kg di peso corporeo con vari metodi di assunzione in base al protocollo di allenamento, io personalmente li prendo metà prima e metà dopo l'allenamento. Dopo questa mini storiella il mio consiglio è quello di non affidarsi quasi mai a degli strumenti chimici ma organizzare al meglio la propria dieta 💪💪 ... Anche se i bcaa al gusto lime e limone sono troppo buoni 😍😍😍 -Morriz . #fit  #fitness  #bcaa  #palestra  #aminoacidi  #nutrizione  #supplement  #integratori  #myprotein  #nutrition  #sport 
Flex when you can!! Ogni specchio è buono per darsi una controllata.. anche le macchine parcheggiate se nessuno vi guarda😎 Non abbiate paura a guardarvi allo specchio e vedervi male, è la più grande motivazione di tutte😉 Oggi stacchi e panca, meglio di così? E voi cosa allenate oggi? O giovedì di riposo?😁 -Tom . . . #bodybuilding #fitness #gym #health #palestra #diet #motivation #dedication #wellness
Flex when you can!! Ogni specchio è buono per darsi una controllata.. anche le macchine parcheggiate se nessuno vi guarda😎 Non abbiate paura a guardarvi allo specchio e vedervi male, è la più grande motivazione di tutte😉 Oggi stacchi e panca, meglio di così? E voi cosa allenate oggi? O giovedì di riposo?😁 -Tom . . . #bodybuilding  #fitness  #gym  #health  #palestra  #diet  #motivation  #dedication  #wellness 
Quando la foto esce mossa ma vabbè, facciam finta che sia un filtro😂 Allenamenti che danno solo soddisfazioni ormai, a poco a poco si trova il giusto equilibrio fra allenamento, dieta ed impegni.. e quando lo si trova non si può fare altro che spaccare il mondo💪 Richiederà sacrificio, pazienza, determinazione.. ma a testa bassa e lavorando duro, si arriva dove si vuole😉 -Tom . . . #bodybuilding #gym #fitness #motivation #dedication #palestra #diet #health #wellness
Quando la foto esce mossa ma vabbè, facciam finta che sia un filtro😂 Allenamenti che danno solo soddisfazioni ormai, a poco a poco si trova il giusto equilibrio fra allenamento, dieta ed impegni.. e quando lo si trova non si può fare altro che spaccare il mondo💪 Richiederà sacrificio, pazienza, determinazione.. ma a testa bassa e lavorando duro, si arriva dove si vuole😉 -Tom . . . #bodybuilding  #gym  #fitness  #motivation  #dedication  #palestra  #diet  #health  #wellness 
Leg day everyday! Le gambe sono un gruppo muscolare davvero grande, difficile da allenare bene e con i giusti stimoli..ma lo squat ci mette sempre una pezza😉 Video di una serie del 6x4 di ieri, squat che è sempre stata l'alzata più problematica per me, poca forza e difficoltà ad assimilarlo bene al contrario di panca e stacchi.. ma basta inserirlo 3 volte a settimana e le cose migliorano decisamente😎 Anche grazie ai preziosi consigli di @santa_sport_science sto imparando ad apprezzare le sfumature di questo complesso esercizio, ma che considero forse il più importante nella mia routine di allenamento😉 A poco a poco si migliora, ed i punti deboli diventano punti di forza💪 -Tom . . . #bodybuilding #gym #palestra #motivation #legday #squat #diet #dieta #fitness
Leg day everyday! Le gambe sono un gruppo muscolare davvero grande, difficile da allenare bene e con i giusti stimoli..ma lo squat ci mette sempre una pezza😉 Video di una serie del 6x4 di ieri, squat che è sempre stata l'alzata più problematica per me, poca forza e difficoltà ad assimilarlo bene al contrario di panca e stacchi.. ma basta inserirlo 3 volte a settimana e le cose migliorano decisamente😎 Anche grazie ai preziosi consigli di @santa_sport_science sto imparando ad apprezzare le sfumature di questo complesso esercizio, ma che considero forse il più importante nella mia routine di allenamento😉 A poco a poco si migliora, ed i punti deboli diventano punti di forza💪 -Tom . . . #bodybuilding  #gym  #palestra  #motivation  #legday  #squat  #diet  #dieta  #fitness 
Ultima serie del 6x3 di stacchi di ieri notte. 92kg che salgono facili facili, sto finendo il primo ciclo di volume preparato da @santa_sport_science che mi sta dando una grandissima mano d'aiuto nella programmazione dell'ultimo periodo 💪 Ancora qualche settimana e si cambia programmazione, meno volume e più intensità 😎 Vediamo di far uscire qualcosa di bello cazzuto per quest'estate😁 Tecnica perfettibile sopratutto perlo sguardo che alzo troppo, ma si lavora sempre 😉 -Tom . . . #bodybuilding #gym #fitness #deadlift #palestra #motivation #dedication #dieta #palestrs
Ultima serie del 6x3 di stacchi di ieri notte. 92kg che salgono facili facili, sto finendo il primo ciclo di volume preparato da @santa_sport_science che mi sta dando una grandissima mano d'aiuto nella programmazione dell'ultimo periodo 💪 Ancora qualche settimana e si cambia programmazione, meno volume e più intensità 😎 Vediamo di far uscire qualcosa di bello cazzuto per quest'estate😁 Tecnica perfettibile sopratutto perlo sguardo che alzo troppo, ma si lavora sempre 😉 -Tom . . . #bodybuilding  #gym  #fitness  #deadlift  #palestra  #motivation  #dedication  #dieta  #palestrs 
Cibo, netflix e passa la paura! Molte volte ci viene chiesto qual'è il segrero per mantenere la dieta, allenarsi con costanza, riposare bene ed ottenere risultati..beh.. il segreto è che non ci sono segreti😁 Il segreto è avere la voglia di svegliarsi ogni giorno prima degli altri per cucinare i pasti della giornata, è avere la forza di andare ad allenarsi anche se sentiamo dolori o non abbiamo le forze, è il coraggio di dire di no alle tentazioni per mantenere la dieta.. il vero segreto è la passione per quello che si fa😉 Mettetevi degli obbiettivi e fate di tutto per raggiungerli😉 -Tom . . . #bodybuilding #gym #fitness #motivation #health #dieta #diet #dedication #palestra
Cibo, netflix e passa la paura! Molte volte ci viene chiesto qual'è il segrero per mantenere la dieta, allenarsi con costanza, riposare bene ed ottenere risultati..beh.. il segreto è che non ci sono segreti😁 Il segreto è avere la voglia di svegliarsi ogni giorno prima degli altri per cucinare i pasti della giornata, è avere la forza di andare ad allenarsi anche se sentiamo dolori o non abbiamo le forze, è il coraggio di dire di no alle tentazioni per mantenere la dieta.. il vero segreto è la passione per quello che si fa😉 Mettetevi degli obbiettivi e fate di tutto per raggiungerli😉 -Tom . . . #bodybuilding  #gym  #fitness  #motivation  #health  #dieta  #diet  #dedication  #palestra 
E dopo la massa aggressiva portata avanti per un bel paio di mesi, è tempo di diminuire macro e calorie.. purtroppo 😔 Tagliati 50g di carbo per due settimane, da oggi via altri 25g e vediamo come va😎 Intanto noto già miglioramenti a livello di dettagli muscolari, quindi testa bassa e si continua 😉 E voi builders avete iniziato ad abbassare l'introito calorico e state massando come maiali?😁 -Tom . . . #bodybuilding #fitness #gym #health #palestra #diet #motivation
E dopo la massa aggressiva portata avanti per un bel paio di mesi, è tempo di diminuire macro e calorie.. purtroppo 😔 Tagliati 50g di carbo per due settimane, da oggi via altri 25g e vediamo come va😎 Intanto noto già miglioramenti a livello di dettagli muscolari, quindi testa bassa e si continua 😉 E voi builders avete iniziato ad abbassare l'introito calorico e state massando come maiali?😁 -Tom . . . #bodybuilding  #fitness  #gym  #health  #palestra  #diet  #motivation 
La corsa, la bici, e tutti gli sport aerobici aiutano a dimagrire?? La risposta ovviamente è si ma se inseriti nel modo corretto all' interno di una dieta e di uno stile di vita sano. La corsetta della domenica resta fine a se stessa se non si cura l' alimentazione, essa infatti brucia una quantità di grassi quasi pari a zero, in compenso però ci aiuta a riequilibrare le calorie assunte durante la giornata  e creare insieme alla dieta una situazione di deficit calorico. Inoltre un lavoro aerobico aiuta il funzionamento di tutto l apparato circolatorio ma soprattutto libera la mente e riduce lo stress. Io personalmente senza gli allenamenti di pallavolo, i giri in bicicletta e le passeggiate non riuscirei ad andare avanti ... Ovviamente questo discorso è molto più lungo e complesso da affrontare, per questo motivo a breve troverete degli articoli completi all' interno del nostro sito (massimo 2 settimane ed é pronto 💪💪 #spoiler)  #boomerang #volleyball #fitness #sport #l4l #buildyourlife #fit #allenamento #torneo
La corsa, la bici, e tutti gli sport aerobici aiutano a dimagrire?? La risposta ovviamente è si ma se inseriti nel modo corretto all' interno di una dieta e di uno stile di vita sano. La corsetta della domenica resta fine a se stessa se non si cura l' alimentazione, essa infatti brucia una quantità di grassi quasi pari a zero, in compenso però ci aiuta a riequilibrare le calorie assunte durante la giornata  e creare insieme alla dieta una situazione di deficit calorico. Inoltre un lavoro aerobico aiuta il funzionamento di tutto l apparato circolatorio ma soprattutto libera la mente e riduce lo stress. Io personalmente senza gli allenamenti di pallavolo, i giri in bicicletta e le passeggiate non riuscirei ad andare avanti ... Ovviamente questo discorso è molto più lungo e complesso da affrontare, per questo motivo a breve troverete degli articoli completi all' interno del nostro sito (massimo 2 settimane ed é pronto 💪💪 #spoiler ) #boomerang  #volleyball  #fitness  #sport  #l4l  #buildyourlife  #fit  #allenamento  #torneo 
Venerdì pomeriggio di allenamento andato (foto di qualche giorno fa ma stessa stanchezza😂) Domani ultima seduta della settimana concentrata principalmente su gambe e dorso, in contemporanea taglio graduale di carbo e calorie fino ad un mantenimento, sperando di riuscire a perdere 0.5kg al mese per non intaccare troppo la massa😞 Insomma, sempre a pensare ad allenamento e dieta, guai a dire che siamo dei fissati😁 -Tom . . . #bodybuilding #gym #palestra #fitness #health #motivation #diet
Venerdì pomeriggio di allenamento andato (foto di qualche giorno fa ma stessa stanchezza😂) Domani ultima seduta della settimana concentrata principalmente su gambe e dorso, in contemporanea taglio graduale di carbo e calorie fino ad un mantenimento, sperando di riuscire a perdere 0.5kg al mese per non intaccare troppo la massa😞 Insomma, sempre a pensare ad allenamento e dieta, guai a dire che siamo dei fissati😁 -Tom . . . #bodybuilding  #gym  #palestra  #fitness  #health  #motivation  #diet 
Molte volte il dubbio di molte persone è su come pesare il cibo, confondendosi sulle grammature da seguire. Facciamo chiarezza😁 I cibi che vanno cotti come pasta e cereali variano molto il proprio peso, partendo dal peso a crudo la pasta raddoppia il proprio peso (100g di pasta a crudo corrispondono a circa 200g a cotto), mentre i cereali quasi triplicano il proprio peso, ma mai con precisione, quindi consiglio di pesare i cereali a crudo quando possibile. Cibi invece come la carne possono essere tranquillamente pesati sia a crudo che a cotto in quanto non variano di molto il proprio peso (non serve essere precisi al grammo, se non in fase di preparazione ad una gara magari). Anzi, la carne io preferisco sempre pesarla una volta sul piatto, giusto per andare sul sicuro😉 Il resto dei cibi dipendono tanto dal condimento e da come sono stati cucinati, ma in generale bisogna affidarsi al proprio buonsenso in base al tipo di cibo che si ha davanti😁 E così almeno per riso e pasta siamo tutti d'accordo💪🏻 -Tom . . . #bodybuilding #gym #palestra #dieta #cibo #food #motivation #diet #health #fitness
Molte volte il dubbio di molte persone è su come pesare il cibo, confondendosi sulle grammature da seguire. Facciamo chiarezza😁 I cibi che vanno cotti come pasta e cereali variano molto il proprio peso, partendo dal peso a crudo la pasta raddoppia il proprio peso (100g di pasta a crudo corrispondono a circa 200g a cotto), mentre i cereali quasi triplicano il proprio peso, ma mai con precisione, quindi consiglio di pesare i cereali a crudo quando possibile. Cibi invece come la carne possono essere tranquillamente pesati sia a crudo che a cotto in quanto non variano di molto il proprio peso (non serve essere precisi al grammo, se non in fase di preparazione ad una gara magari). Anzi, la carne io preferisco sempre pesarla una volta sul piatto, giusto per andare sul sicuro😉 Il resto dei cibi dipendono tanto dal condimento e da come sono stati cucinati, ma in generale bisogna affidarsi al proprio buonsenso in base al tipo di cibo che si ha davanti😁 E così almeno per riso e pasta siamo tutti d'accordo💪🏻 -Tom . . . #bodybuilding  #gym  #palestra  #dieta  #cibo  #food  #motivation  #diet  #health  #fitness 
Multifrequenza o monofrequenza? Multiarticolari o monoarticolari? Beh esistono mille scuole di pensiero diverse, io personalmente sono un assoluto sostenitore della multi frequenza e dei multi articolari, allenamenti con le alzate fondamentali, progressione costante nei carichi e sopratutto poche macchine! Questo perché, sopratutto per i principianti, le trovo limitanti nell'insegnare all'individuo il totale controllo dei muscoli, diminuendo l'attenzione alla FONDAMENTALE connessione mente muscolo a favore di un isolamento del muscolo che, purtroppo, è difficilmente realizzabile veramente.😉 Se ne potrebbe discutere per ore, ma voi che tipo di allenamento preferite? E perché?😁 -Tom . . . #bodybuilding #fitness #palestra #gym #health #lifestyle #motivation #diet #allenamento
Multifrequenza o monofrequenza? Multiarticolari o monoarticolari? Beh esistono mille scuole di pensiero diverse, io personalmente sono un assoluto sostenitore della multi frequenza e dei multi articolari, allenamenti con le alzate fondamentali, progressione costante nei carichi e sopratutto poche macchine! Questo perché, sopratutto per i principianti, le trovo limitanti nell'insegnare all'individuo il totale controllo dei muscoli, diminuendo l'attenzione alla FONDAMENTALE connessione mente muscolo a favore di un isolamento del muscolo che, purtroppo, è difficilmente realizzabile veramente.😉 Se ne potrebbe discutere per ore, ma voi che tipo di allenamento preferite? E perché?😁 -Tom . . . #bodybuilding  #fitness  #palestra  #gym  #health  #lifestyle  #motivation  #diet  #allenamento 
"Cosa è meglio assumere durante l' allenamento per dare il massimo? " Intra workout? .... A parer mio la risposta è NO. Durante l' allenamento è essenziale assumere tanta acqua ma soprattutto tanta MUSICA 💪💪 Non posso dire che senza di lei non mi alleno e che se dimentico le cuffiette torno a casa, anche perché sono nella borsa insieme ad asciugamano e tessera , però ascoltando della musica che mi piace un bell 20% di carico in più lo sollevo 💪💪 poi ovviamente ognuno ha i suoi gusti e le sue preferenze e si allena meglio nel silenzio più totale e a volte la musica che mettono in palestra riesce anche a disturbarlo però immagino che il 90% sia come me: cuffiette e si spinge per tutto l' allenamento 💪💪😍 ps. Ultimamente non riesco a non ascoltare l ultimo disco di Fabri Fibra ma se posso darvi un consiglio su degli artisti da ascoltare sentitevi i DIE ANTWOORD 😍😍 Voi invece che musica ascoltare builders??? -Morriz . #musica #fitness #palestra #musicadapalestra #fenomeno #fabrifibra #sispinge #nonsomettereglihastag
"Cosa è meglio assumere durante l' allenamento per dare il massimo? " Intra workout? .... A parer mio la risposta è NO. Durante l' allenamento è essenziale assumere tanta acqua ma soprattutto tanta MUSICA 💪💪 Non posso dire che senza di lei non mi alleno e che se dimentico le cuffiette torno a casa, anche perché sono nella borsa insieme ad asciugamano e tessera , però ascoltando della musica che mi piace un bell 20% di carico in più lo sollevo 💪💪 poi ovviamente ognuno ha i suoi gusti e le sue preferenze e si allena meglio nel silenzio più totale e a volte la musica che mettono in palestra riesce anche a disturbarlo però immagino che il 90% sia come me: cuffiette e si spinge per tutto l' allenamento 💪💪😍 ps. Ultimamente non riesco a non ascoltare l ultimo disco di Fabri Fibra ma se posso darvi un consiglio su degli artisti da ascoltare sentitevi i DIE ANTWOORD 😍😍 Voi invece che musica ascoltare builders??? -Morriz . #musica  #fitness  #palestra  #musicadapalestra  #fenomeno  #fabrifibra  #sispinge  #nonsomettereglihastag 
Video del richiamo di squat che ho fatto ieri (terzo allenamento di squat della settimana, alla faccia della monofrequenza😁) Anche se la tecnica non è perfetta a causa delle scarpe assolutamente inadatte a squattare, potete vedere come io personalmente scenda assolutamente SOTTO il parallelo. Questo perché non trovo il senso di eseguire uno squat e non scendere fino a dove il proprio corpo ce lo consente, preferisco caricare 10kg in meno sul bilanciere e portare il culo a terra al posto di utilizzare un carico che non riesco a GESTIRE e fare dei mezzi squat😉 Poi certo, dipende dal contesto di allenamento in cui ci si trova, ma penso si sia capito che io sono un assoluto sostenitore della TECNICA e del CONTROLLO del peso, anche perché solo con una buona tecnica e padronanza del proprio corpo si può costruire una solida base su cui progredire negli anni senza rallentamenti😉 -Tom . . . #bodybuilding #gym #lifestyle #fitness #squat #asstograss #palestra
Video del richiamo di squat che ho fatto ieri (terzo allenamento di squat della settimana, alla faccia della monofrequenza😁) Anche se la tecnica non è perfetta a causa delle scarpe assolutamente inadatte a squattare, potete vedere come io personalmente scenda assolutamente SOTTO il parallelo. Questo perché non trovo il senso di eseguire uno squat e non scendere fino a dove il proprio corpo ce lo consente, preferisco caricare 10kg in meno sul bilanciere e portare il culo a terra al posto di utilizzare un carico che non riesco a GESTIRE e fare dei mezzi squat😉 Poi certo, dipende dal contesto di allenamento in cui ci si trova, ma penso si sia capito che io sono un assoluto sostenitore della TECNICA e del CONTROLLO del peso, anche perché solo con una buona tecnica e padronanza del proprio corpo si può costruire una solida base su cui progredire negli anni senza rallentamenti😉 -Tom . . . #bodybuilding  #gym  #lifestyle  #fitness  #squat  #asstograss  #palestra 
Ectomorfi, endomorfi, esomorfi, hardgainer, esistono davvero o sono solo SCUSE? Direi la seconda😉 per il semplice fatto che molta, moltissima gente pensa che il proprio punto di partenza determini automaticamente il futuro del proprio corpo. Ma è il proprio percorso a determinare il futuro del nostro corpo, quanto duramente ci alleniamo, quanto al meglio seguiremo la dieta e quanto di più riposeremo💪🏻 Non esistono gli hardgainer, esistono quelli che mangiano troppo poco, come non esistono quelli che non dimagriscono a prescindere, esistono solo persone che seguono una dieta non adatta alle loro caratteristiche😉 Certo, qualcuno dovrà faticare di più e qualcuno di meno, ma se tutti seguono dieta ed allenamento con DEDIZIONE, i risultati arrivano per tutti, nessuno escluso😉 Tom . . . #bodybuilding #gym #fitness #health #motivation #palestra #allenamento
Ectomorfi, endomorfi, esomorfi, hardgainer, esistono davvero o sono solo SCUSE? Direi la seconda😉 per il semplice fatto che molta, moltissima gente pensa che il proprio punto di partenza determini automaticamente il futuro del proprio corpo. Ma è il proprio percorso a determinare il futuro del nostro corpo, quanto duramente ci alleniamo, quanto al meglio seguiremo la dieta e quanto di più riposeremo💪🏻 Non esistono gli hardgainer, esistono quelli che mangiano troppo poco, come non esistono quelli che non dimagriscono a prescindere, esistono solo persone che seguono una dieta non adatta alle loro caratteristiche😉 Certo, qualcuno dovrà faticare di più e qualcuno di meno, ma se tutti seguono dieta ed allenamento con DEDIZIONE, i risultati arrivano per tutti, nessuno escluso😉 Tom . . . #bodybuilding  #gym  #fitness  #health  #motivation  #palestra  #allenamento 
Il cibo non deve essere considerato come qualcosa di restrittivo, ma come l'alleato più importante per il nostro sport. Ma sopratutto, se ci si allena e si sta a dieta con costanza, uno sgarro non potrà portarvi niente di troppo difficile da recuperare, ovvero ritenzione idrica e sensi di colpa😉 Per esempio, oggi c'è la partita in tv ed alcuni amici mi hanno invitato a mangiare una pizza.. rifiutare? Non esiste😂 Oltre al fatto che ad una pizza non si dice (quasi) mai di no, oggi tornerò in palestra dopo 3 giorni di febbre dove ho comunque tenuto la dieta perfettamente, dovrò festeggiare o no?😉 Vivete la dieta come un alleato da trattare con rispetto e non come un nemico da temere, vivete più rilassati e godetevi le piccole cose, non sarà uno sgarro su 40 pasti settimanali a determinare la vostra composizione corporea💪 (In foto 130g di pasta integrale, ragù fatto in casa e 120g di pollo) -Tom . . . #bodybuilding #dieta #motivation #health #fitness #gym #palestra #dedicated
Il cibo non deve essere considerato come qualcosa di restrittivo, ma come l'alleato più importante per il nostro sport. Ma sopratutto, se ci si allena e si sta a dieta con costanza, uno sgarro non potrà portarvi niente di troppo difficile da recuperare, ovvero ritenzione idrica e sensi di colpa😉 Per esempio, oggi c'è la partita in tv ed alcuni amici mi hanno invitato a mangiare una pizza.. rifiutare? Non esiste😂 Oltre al fatto che ad una pizza non si dice (quasi) mai di no, oggi tornerò in palestra dopo 3 giorni di febbre dove ho comunque tenuto la dieta perfettamente, dovrò festeggiare o no?😉 Vivete la dieta come un alleato da trattare con rispetto e non come un nemico da temere, vivete più rilassati e godetevi le piccole cose, non sarà uno sgarro su 40 pasti settimanali a determinare la vostra composizione corporea💪 (In foto 130g di pasta integrale, ragù fatto in casa e 120g di pollo) -Tom . . . #bodybuilding  #dieta  #motivation  #health  #fitness  #gym  #palestra  #dedicated 
Canottiera ignorante myprotein e si va a comandare😎 Almeno la settimana scorsa😒 settimana iniziata con la febbre, in sala pesi si torna domani e vedrò di recuperare il più possibile gli allenamenti persi nel corso delle settimane.. nel frattempo dieta invariata quindi prendiamo il tutto come una pausa di qualche giorno💪 Voi Builders state procedendo bene con dieta e allenamenti? Fatecelo sapere 😁 (Post su alimentazione ed allenamento ritorneranno a brevissimo, sti giorni avevo proprio bisogno di riposo) -Tom . . . #bodybuilding #fitness #health #palestra #motivation #gym #lifestyle #wellness
Canottiera ignorante myprotein e si va a comandare😎 Almeno la settimana scorsa😒 settimana iniziata con la febbre, in sala pesi si torna domani e vedrò di recuperare il più possibile gli allenamenti persi nel corso delle settimane.. nel frattempo dieta invariata quindi prendiamo il tutto come una pausa di qualche giorno💪 Voi Builders state procedendo bene con dieta e allenamenti? Fatecelo sapere 😁 (Post su alimentazione ed allenamento ritorneranno a brevissimo, sti giorni avevo proprio bisogno di riposo) -Tom . . . #bodybuilding  #fitness  #health  #palestra  #motivation  #gym  #lifestyle  #wellness 
Oggi parliamo di una parte fondamentale dell' allenamento ma che purtroppo viene sottovalutata da molti: IL RISCALDAMENTO.  Il riscaldamento è essenziale per prevenire infortuni e per far funzionare al meglio il nostro corpo. Possiamo dividerlo in due parti: un primo momento di riscaldamento cardiovascolare per attivare il proprio corpo e una seconda parte dove risvegliare totalmente i muscoli e le articolazioni. Solitamente si può iniziare con circa 5-10 minuti di cardio (dipende da persona a persona e soprattutto da come si è arrivati in palestra) e una seconda parte in cui io personalmente attuo delle circonduzioni stile "educazione fisica" e degli esercizi con pesi molto leggeri. In più ogni volta che cambio esercizio preferisco sempre fare una serie a circa il 40% del massimale per abituare il corpo al movimento e risvegliare tutti i muscoli non ancora "toccati". -Morriz . . #gym #palestra #riposo #fit #fitness #sport #riscaldamento #nonsapevochefotomettere #bodybuildingita
Oggi parliamo di una parte fondamentale dell' allenamento ma che purtroppo viene sottovalutata da molti: IL RISCALDAMENTO.  Il riscaldamento è essenziale per prevenire infortuni e per far funzionare al meglio il nostro corpo. Possiamo dividerlo in due parti: un primo momento di riscaldamento cardiovascolare per attivare il proprio corpo e una seconda parte dove risvegliare totalmente i muscoli e le articolazioni. Solitamente si può iniziare con circa 5-10 minuti di cardio (dipende da persona a persona e soprattutto da come si è arrivati in palestra) e una seconda parte in cui io personalmente attuo delle circonduzioni stile "educazione fisica" e degli esercizi con pesi molto leggeri. In più ogni volta che cambio esercizio preferisco sempre fare una serie a circa il 40% del massimale per abituare il corpo al movimento e risvegliare tutti i muscoli non ancora "toccati". -Morriz . . #gym  #palestra  #riposo  #fit  #fitness  #sport  #riscaldamento  #nonsapevochefotomettere  #bodybuildingita 
"Mi hanno detto che se mi alleno troppi vado in SOVRALLENAMENTO" "Gambe più di due volte a settimana? SOVRALLENAMENTO" "Allenati massimo tre volte a settimana che il muscolo ha bisogno di RIPOSO" Queste sono tre delle frasi che sono nella top 10 delle CAZZATE da spogliatoio delle palestre. Vi faccio una domanda: il corpo umano è una macchina perfetta, davvero secondo voi allenarsi 5/6 ore a settimana invece che 3 lo manderà in crisi? Io non penso😉 C'è gente che fa lavori pesantissimi ogni giorno, magari sta sotto il sole 8 ore al giorno tutti i giorni a spostare mattoni eppure è ancora sana come un pesce.. voi pensate di fare altrettanto alzando un po' di pesi per un'ora al giorno? Ma PERFAVORE. Più ci si allena e meglio è, ficchiamoci in testa che allenamento=risultati, eliminiamo dal nostro dizionario le parole catabolismo e sovrallenamento che sono solamente le SCUSE di chi non ha voglia di fare più di un tot di allenamenti a settimana.  Basta fare un semplice ragionamento, crescerà di più un muscolo che è stato allenato un'ora in una settimana o uno che è stato allenato due volte? La risposta mi sembra ovvia😁 E se ancora non ci credete, io in questo momento alleno le gambe quattro volte a settimana (ovviamente con una variazione di volume ogni seduta), eppure cammino ancora, posso squattare e vi dirò di più, i carichi salgono e salgono😉 Meno SCUSE e più ALLENAMENTO, lasciamo catabolismo e sovrallenamento a chi ha paura di entrare in sala pesi Builders😁 -Tom - - - #bodybuilding #gym #palestra #fitness #health #lifestyle #motivation #catabolismo #sovrallenamento
"Mi hanno detto che se mi alleno troppi vado in SOVRALLENAMENTO" "Gambe più di due volte a settimana? SOVRALLENAMENTO" "Allenati massimo tre volte a settimana che il muscolo ha bisogno di RIPOSO" Queste sono tre delle frasi che sono nella top 10 delle CAZZATE da spogliatoio delle palestre. Vi faccio una domanda: il corpo umano è una macchina perfetta, davvero secondo voi allenarsi 5/6 ore a settimana invece che 3 lo manderà in crisi? Io non penso😉 C'è gente che fa lavori pesantissimi ogni giorno, magari sta sotto il sole 8 ore al giorno tutti i giorni a spostare mattoni eppure è ancora sana come un pesce.. voi pensate di fare altrettanto alzando un po' di pesi per un'ora al giorno? Ma PERFAVORE. Più ci si allena e meglio è, ficchiamoci in testa che allenamento=risultati, eliminiamo dal nostro dizionario le parole catabolismo e sovrallenamento che sono solamente le SCUSE di chi non ha voglia di fare più di un tot di allenamenti a settimana. Basta fare un semplice ragionamento, crescerà di più un muscolo che è stato allenato un'ora in una settimana o uno che è stato allenato due volte? La risposta mi sembra ovvia😁 E se ancora non ci credete, io in questo momento alleno le gambe quattro volte a settimana (ovviamente con una variazione di volume ogni seduta), eppure cammino ancora, posso squattare e vi dirò di più, i carichi salgono e salgono😉 Meno SCUSE e più ALLENAMENTO, lasciamo catabolismo e sovrallenamento a chi ha paura di entrare in sala pesi Builders😁 -Tom - - - #bodybuilding  #gym  #palestra  #fitness  #health  #lifestyle  #motivation  #catabolismo  #sovrallenamento