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Hey 🤙  Je m'étais promis d'arrêter d'acheter des maillots de bain.. En voilà un nouveau 😂  Autant je me contente très bien de deux ou trois sacs à mains mais les maillots c'est autre chose, j'en suis raide dingue, faut pas me tenter ! 😆⛔🆘 Reprise du taff demain matin et muscu l'après-midi 👊  J'ai tellement hâte d'être enfin en week-end.. Hâte de revoir mon loulou après une semaine 😊  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation
Hey 🤙 Je m'étais promis d'arrêter d'acheter des maillots de bain.. En voilà un nouveau 😂 Autant je me contente très bien de deux ou trois sacs à mains mais les maillots c'est autre chose, j'en suis raide dingue, faut pas me tenter ! 😆⛔🆘 Reprise du taff demain matin et muscu l'après-midi 👊 J'ai tellement hâte d'être enfin en week-end.. Hâte de revoir mon loulou après une semaine 😊 #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #stronger  #bralette  #fitnessgirl  #motivation 
Séance fessiers 🆗  PRESSE A CUISSE ➡️4 séries de 12 à 8 reps➡️1 série de 12 reps à 73kg/1 série de 10 reps à 78kg/1 série de 8 reps à 78kg et une dernière à mon max de 80kg.  RELEVÉ DE BASSIN SUR LA SMITH MACHINE➡️4 séries de 8 reps ➡️1 série à 60kg et 3 séries à 70kg.  SOULEVÉ DE TERRE ➡️4 séries de 10 reps à 30 kg  MACHINES À TRACTIONS ➡️4 séries de 10 à 8 reps ➡️1 série de 10 reps à 40kg et 3 séries de 8 reps à 45kg/50kg max.  MACHINES ABDUCTEURS ➡️3 séries de 10 reps à 55kg avec blocage dernière rep➡️1 série de 10 reps à 60kg + blocage dernière rep.  Voici mon nouveau programme fessiers pour celles qui me demandent ☺️ #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation #inspiration #muscle
Séance fessiers 🆗 PRESSE A CUISSE ➡️4 séries de 12 à 8 reps➡️1 série de 12 reps à 73kg/1 série de 10 reps à 78kg/1 série de 8 reps à 78kg et une dernière à mon max de 80kg. RELEVÉ DE BASSIN SUR LA SMITH MACHINE➡️4 séries de 8 reps ➡️1 série à 60kg et 3 séries à 70kg. SOULEVÉ DE TERRE ➡️4 séries de 10 reps à 30 kg MACHINES À TRACTIONS ➡️4 séries de 10 à 8 reps ➡️1 série de 10 reps à 40kg et 3 séries de 8 reps à 45kg/50kg max. MACHINES ABDUCTEURS ➡️3 séries de 10 reps à 55kg avec blocage dernière rep➡️1 série de 10 reps à 60kg + blocage dernière rep. Voici mon nouveau programme fessiers pour celles qui me demandent ☺️ #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #stronger  #bralette  #fitnessgirl  #motivation  #inspiration  #muscle 
Voilà voilà on a bien profité du soleil ☀  Place à la semaine pourrie 👍🌧️ Demain aprem du coup c'est grosse séance fessiers, abdos et haut du corps 😀  On lit souvent qu'il faut souvent changer son programme pour ne pas que vos muscles s'habituent au même effort mais franchement c'est vraiment un programme qui fonctionne sur moi alors je ne pense pas que je le changerai. J'ai mis tellement de temps à le trouver 😅  Par contre c'est quand même important de varier les exos en fonction de nos ressentis ou de changer l'ordre (ce que je vais faire demain) pour éviter que nos muscles s'habituent au même effort.  J'ai abandonné les extensions jambe arrière avec le fil parce que j'ai une faiblesse derrière le genou ce qui m'empêche de bien exécuter le mouvement et donc de bien faire l'exercice. J'ai remplacé ça par du relevé de bassin sur la smith machine (que je faisais sur un tapis avant) et l'exo fessiers sur la machine à traction (dernière vidéo). D'ailleurs si quelqu'un connaît le nom de cet exo ? 😊  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation
Voilà voilà on a bien profité du soleil ☀ Place à la semaine pourrie 👍🌧️ Demain aprem du coup c'est grosse séance fessiers, abdos et haut du corps 😀 On lit souvent qu'il faut souvent changer son programme pour ne pas que vos muscles s'habituent au même effort mais franchement c'est vraiment un programme qui fonctionne sur moi alors je ne pense pas que je le changerai. J'ai mis tellement de temps à le trouver 😅 Par contre c'est quand même important de varier les exos en fonction de nos ressentis ou de changer l'ordre (ce que je vais faire demain) pour éviter que nos muscles s'habituent au même effort. J'ai abandonné les extensions jambe arrière avec le fil parce que j'ai une faiblesse derrière le genou ce qui m'empêche de bien exécuter le mouvement et donc de bien faire l'exercice. J'ai remplacé ça par du relevé de bassin sur la smith machine (que je faisais sur un tapis avant) et l'exo fessiers sur la machine à traction (dernière vidéo). D'ailleurs si quelqu'un connaît le nom de cet exo ? 😊 #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #stronger  #bralette  #fitnessgirl  #motivation 
Devoir de citoyen ✔️ Maintenant place à la bronzette et boulot à 14h ❌  Faut profiter de ce soleil avant la semaine pourri qui nous attend 😣  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation
Vous êtes nombreuses à me demander quelle est ma routine alimentaire. Je fais attention à ce que je mange mais je ne calcule absolument pas les calories ni les quantités. Je fais pas mal de petits écarts style chocolat ou yaourt sucré mais je mange très peu de fast food ou pizza.  Tous les matins je mange un bowlcake avec une banane et thé vert.  Au goûter je me fais encore un thé vert et souvent un deuxième bowlcake si je suis chez moi (jadooooore ça) ou du pain complet avec la pâte à tartiner @womensbest.fr  Les midis tout dépend, soit poisson blanc et légumes au taff ou sinon en gêneral je mange beaucoup de quinoa, riz, pois chiches, haricots rouges, légumes verts, thon, maquereaux, dinde et poulet. J'achète également beaucoup de sachets de légumes et céréales bio à réchauffer 2min au micro-ondes, ça me dépanne quand j'ai la flemme de cuisiner.  Et j'essaie de boire mes 1,5L d'eau par jour, je m'aide en prenant une grande bouteille d'eau au boulot puis quand je peux je bois du thé vert.  #fit #fitness #fitfam #glutes #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation #inspiration #muscle
Vous êtes nombreuses à me demander quelle est ma routine alimentaire. Je fais attention à ce que je mange mais je ne calcule absolument pas les calories ni les quantités. Je fais pas mal de petits écarts style chocolat ou yaourt sucré mais je mange très peu de fast food ou pizza. Tous les matins je mange un bowlcake avec une banane et thé vert. Au goûter je me fais encore un thé vert et souvent un deuxième bowlcake si je suis chez moi (jadooooore ça) ou du pain complet avec la pâte à tartiner @womensbest.fr Les midis tout dépend, soit poisson blanc et légumes au taff ou sinon en gêneral je mange beaucoup de quinoa, riz, pois chiches, haricots rouges, légumes verts, thon, maquereaux, dinde et poulet. J'achète également beaucoup de sachets de légumes et céréales bio à réchauffer 2min au micro-ondes, ça me dépanne quand j'ai la flemme de cuisiner. Et j'essaie de boire mes 1,5L d'eau par jour, je m'aide en prenant une grande bouteille d'eau au boulot puis quand je peux je bois du thé vert. #fit  #fitness  #fitfam  #glutes  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #stronger  #bralette  #fitnessgirl  #motivation  #inspiration  #muscle 
Hello ! Quel plaisir de me dire que je débauche à 20h et que demain c'est repos, shooting, soleil, copines et verre de vin, la journée s'annonce parfaite 😀✌️ Ce matin je suis allé à la salle mais je n'étais tellement pas motivée que je suis parti au bout de 45min,résultat j'ai quand même fais presse à cuisse, machines adducteurs et soulevé de terre mais la séance intensive que je voulais faire, ça sera pour jeudi matin en espérant être motivée cette fois.. 🙃 D'ailleurs pour ma prochaine séance, je vais inclure dans ma routine le nouvel exo fessiers sur la machine à tractions (voir ma dernière vidéo)  Bonne soirée à tous 😘  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation #inspiration #muscle
Hello ! Quel plaisir de me dire que je débauche à 20h et que demain c'est repos, shooting, soleil, copines et verre de vin, la journée s'annonce parfaite 😀✌️ Ce matin je suis allé à la salle mais je n'étais tellement pas motivée que je suis parti au bout de 45min,résultat j'ai quand même fais presse à cuisse, machines adducteurs et soulevé de terre mais la séance intensive que je voulais faire, ça sera pour jeudi matin en espérant être motivée cette fois.. 🙃 D'ailleurs pour ma prochaine séance, je vais inclure dans ma routine le nouvel exo fessiers sur la machine à tractions (voir ma dernière vidéo) Bonne soirée à tous 😘 #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #stronger  #bralette  #fitnessgirl  #motivation  #inspiration  #muscle 
Une envie de partir loin, d'évasion ✈️ @loungeunderwear  Photographe : @alexdshoot  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation #inspiration #muscle
Nouvel exo que j'ai inclu dans ma routine sportive.  Aujourd'hui je suis allé à Basic Fit, ma salle étant fermée ce jour, c'est bien pratique et ça dépanne ! 😊  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation #inspiration #muscle #glutes
Hey 🤙  Dernière journée de taff avant le week-end, tellement pas envie 😆  Bon sinon hier j'ai fais 5 exos fessiers (machines adducteurs pour préchauffer les fessiers, presse à cuisse, hip thrust sur la smith machine, soulevé de terre et extension de jambe avec un fil), sur le coup je n'avais pas plus mal que ça au fessiers, la douleur vient toujours le lendemain en fait 😇  Par contre pour les bibis, je fais à peine 4 séries Élévations de bras avec haltères, je n'en peux plus... Y a du progrès à faire !! Bonne journée à tous 😘  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #adidas
Hey 🤙 Dernière journée de taff avant le week-end, tellement pas envie 😆 Bon sinon hier j'ai fais 5 exos fessiers (machines adducteurs pour préchauffer les fessiers, presse à cuisse, hip thrust sur la smith machine, soulevé de terre et extension de jambe avec un fil), sur le coup je n'avais pas plus mal que ça au fessiers, la douleur vient toujours le lendemain en fait 😇 Par contre pour les bibis, je fais à peine 4 séries Élévations de bras avec haltères, je n'en peux plus... Y a du progrès à faire !! Bonne journée à tous 😘 #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #stronger  #adidas 
Ce soir, je me surprend à regarder de vieilles photos et comment vous dire que je ne pensais pas avoir autant évolué 😮 La 1ère date de 2014. J'avais arrêté l'athlétisme, je m'étais lassée des sports collectifs.  La 2ème date de 2016. Un an que je m'étais inscrite dans une salle de sport. Je ne faisais quasiment que des cours collectifs (cuisses abdos fessiers, body sculpt et bodypump) puis du cardio ce qui m'a permis de me tonifier.  La dernière date de cet après-midi. Cela fait plus de 9 mois que j'ai commencé à utiliser les machines de musculation et abandonné cardio et cours co. Les 3 premiers mois je stagnais un peu, j'ai mis du temps à savoir quels exos était le mieux pour moi.  J'ai appris seule, j'ai évolué seule.  Non je ne suis pas née dotée d'une taille de guêpe, d'un fessier tonique avec des abdos.  Le sport ne vous apportera pas entière satisfaction car votre morphologie et votre ossature ne changera pas mais c'est en faisant évoluer l'intégralité de votre corps que vos défauts deviendront minimes à vos yeux.  Au départ on n'y croit pas mais en ne lâchant rien tout est possible.  Et franchement, gardez toutes vos photos, même celle ou vous ne vous trouvez pas du tout à votre avantage, vous serez fier plus tard de voir votre évolution, c'est bien plus flagrant en photo. C'est une source de motivation inépuisable !! ☺️ #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #evolution #transformation #beforeafter
Ce soir, je me surprend à regarder de vieilles photos et comment vous dire que je ne pensais pas avoir autant évolué 😮 La 1ère date de 2014. J'avais arrêté l'athlétisme, je m'étais lassée des sports collectifs. La 2ème date de 2016. Un an que je m'étais inscrite dans une salle de sport. Je ne faisais quasiment que des cours collectifs (cuisses abdos fessiers, body sculpt et bodypump) puis du cardio ce qui m'a permis de me tonifier. La dernière date de cet après-midi. Cela fait plus de 9 mois que j'ai commencé à utiliser les machines de musculation et abandonné cardio et cours co. Les 3 premiers mois je stagnais un peu, j'ai mis du temps à savoir quels exos était le mieux pour moi. J'ai appris seule, j'ai évolué seule. Non je ne suis pas née dotée d'une taille de guêpe, d'un fessier tonique avec des abdos. Le sport ne vous apportera pas entière satisfaction car votre morphologie et votre ossature ne changera pas mais c'est en faisant évoluer l'intégralité de votre corps que vos défauts deviendront minimes à vos yeux. Au départ on n'y croit pas mais en ne lâchant rien tout est possible. Et franchement, gardez toutes vos photos, même celle ou vous ne vous trouvez pas du tout à votre avantage, vous serez fier plus tard de voir votre évolution, c'est bien plus flagrant en photo. C'est une source de motivation inépuisable !! ☺️ #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #evolution  #transformation  #beforeafter 
Hello les loulous !! Bon demain c'est la journée parfaite : bronzette et copines 👭 🌞  Un grand merci à @loungeunderwear qui ma offert cet ensemble de sous-vêtements, sportif mais féminin 😊  Et également au photographe @alexdshoot pour ces superbes photos.  Jeudi on reprend le sport, j'aimerais changer un peu mon programme. Quel est votre exo fessiers favoris les filles ? ------------------------------------------------------------ A great many thanks for this set and ready for new aventure with you @loungeunderwear 💕  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #squat #summer #loungeunderwear
Hello les loulous !! Bon demain c'est la journée parfaite : bronzette et copines 👭 🌞 Un grand merci à @loungeunderwear qui ma offert cet ensemble de sous-vêtements, sportif mais féminin 😊 Et également au photographe @alexdshoot pour ces superbes photos. Jeudi on reprend le sport, j'aimerais changer un peu mon programme. Quel est votre exo fessiers favoris les filles ? ------------------------------------------------------------ A great many thanks for this set and ready for new aventure with you @loungeunderwear 💕 #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #squat  #summer  #loungeunderwear 
Ma première plage du week-end m'a ressourcée 😊 J'ai fais ma séance fessiers cet aprem mais comment vous dire, ça a duré 30min, j'étais tellement pas motivé, j'ai préféré aller dormir au soleil ☀ 😆  Ce week-end en plus je travaille pas et il fait encore pas beau, j'ai pas de chance 😑 👙 Maillot @arroganz_fashion 📷 Shooting réalisé par @alexdshoot  #we_are_arroganz #swimwear #squat #booty #musculation #muscu #fitgirl #summer #shape #sport #shooting #fitfam #fit #fitness #readyforsummer
Ma première plage du week-end m'a ressourcée 😊 J'ai fais ma séance fessiers cet aprem mais comment vous dire, ça a duré 30min, j'étais tellement pas motivé, j'ai préféré aller dormir au soleil ☀ 😆 Ce week-end en plus je travaille pas et il fait encore pas beau, j'ai pas de chance 😑 👙 Maillot @arroganz_fashion 📷 Shooting réalisé par @alexdshoot #we_are_arroganz  #swimwear  #squat  #booty  #musculation  #muscu  #fitgirl  #summer  #shape  #sport  #shooting  #fitfam  #fit  #fitness  #readyforsummer 
Hello tout le monde !! Comment vous dire en ce moment, le moral n'est pas vraiment au beau fixe, le boulot me fatigue, du coup je mange en moins grosses quantités et sans le vouloir je sèche petit à petit, ça a du bon la déprime desfois 😂 Je suis à 18,2% de masse graisseuse et 38,1% de muscle. J'ai pris du muscle yihaaaaaaaaaaa 💪 Bref demain matin c'est boulot encore et l'après-midi direction la plage pour un shooting avec @alexdshoot , j'ai hâte, ça va me revigorer de faire ce que j'aime !! 😊  Bonne soirée les loulous !! ✌️ #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger
Hello tout le monde !! Comment vous dire en ce moment, le moral n'est pas vraiment au beau fixe, le boulot me fatigue, du coup je mange en moins grosses quantités et sans le vouloir je sèche petit à petit, ça a du bon la déprime desfois 😂 Je suis à 18,2% de masse graisseuse et 38,1% de muscle. J'ai pris du muscle yihaaaaaaaaaaa 💪 Bref demain matin c'est boulot encore et l'après-midi direction la plage pour un shooting avec @alexdshoot , j'ai hâte, ça va me revigorer de faire ce que j'aime !! 😊 Bonne soirée les loulous !! ✌️ #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #stronger 
Une bonne grosse journée de merde compensée par une dose de soleil ce matin et d'une bonne séance fessiers. J'ai testé le relevé de bassin avec la smith machine, les sensations étaient vraiment top. Moins de risques de se faire mal au dos car position plus sécurisée, moi qui ai une sensibilité du dos😊  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation #inspiration #muscle
Une bonne grosse journée de merde compensée par une dose de soleil ce matin et d'une bonne séance fessiers. J'ai testé le relevé de bassin avec la smith machine, les sensations étaient vraiment top. Moins de risques de se faire mal au dos car position plus sécurisée, moi qui ai une sensibilité du dos😊 #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #stronger  #bralette  #fitnessgirl  #motivation  #inspiration  #muscle 
Tout ce qui se produit commence par un rêve.  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation #inspiration #muscle
Bon pour les bibis ça pousse un peu mais rien de flagrant pour l'instant, ça sera pas pour cet été 😆💪 Demain repos, j'espère qu'il fait beau pour prendre un peu le soleil. On va activer le mode glandage à fond, même pas de sport au programme. Jai grand besoin de me reposer et rester tranquille après une journée de 12h auprès des seniors, ça fatigue 😊  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #fitnessgirl #bibi
Bon pour les bibis ça pousse un peu mais rien de flagrant pour l'instant, ça sera pas pour cet été 😆💪 Demain repos, j'espère qu'il fait beau pour prendre un peu le soleil. On va activer le mode glandage à fond, même pas de sport au programme. Jai grand besoin de me reposer et rester tranquille après une journée de 12h auprès des seniors, ça fatigue 😊 #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #stronger  #fitnessgirl  #bibi 
Séance fessiers ce matin : presse à cuisse, machines abducteurs, soulevé de terre et squat sumo + élévation haltères pour les bibis et le dos ✌️ Demain c'est boulot de 8h à 20h, j'adore les journées à rallonge 😂  Vivement mercredi pour le repos 😇  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation #inspiration #muscle
Quel bonheur ce soleil et quelle joie d'avoir son repos un jour de grand ☀  Ca m'a complètement requinquée ! 😊  Demain on va essayer de reprendre des couleurs et taff de 13h à 20h.  On ira à la salle vendredi soir 💪 Mon point faible: les bras. J'ai déjà des brindilles à la place des bras mais j'ai en plus la flemme de les travailler aussi bien que je travaille le bas du corps, je me lasse vite 😂  Faut que je reprenne également un bon rythme alimentaire, j'ai tendance à manger sain mais en trop grosse quantité. Les amandes c'est bien bon mais quand tu manges la moitié du paquet, ça devient un peu trop calorique 😆  Quelqu'un fait une diète en ce moment histoire que je me motive un peu ?? 🙏  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation
Quel bonheur ce soleil et quelle joie d'avoir son repos un jour de grand ☀ Ca m'a complètement requinquée ! 😊 Demain on va essayer de reprendre des couleurs et taff de 13h à 20h. On ira à la salle vendredi soir 💪 Mon point faible: les bras. J'ai déjà des brindilles à la place des bras mais j'ai en plus la flemme de les travailler aussi bien que je travaille le bas du corps, je me lasse vite 😂 Faut que je reprenne également un bon rythme alimentaire, j'ai tendance à manger sain mais en trop grosse quantité. Les amandes c'est bien bon mais quand tu manges la moitié du paquet, ça devient un peu trop calorique 😆 Quelqu'un fait une diète en ce moment histoire que je me motive un peu ?? 🙏 #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #stronger  #bralette  #fitnessgirl  #motivation