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    FITNESS/MUSCULATION
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Quel bonheur de voir qu'il fait encore jour à 20h pour la débauche. C'est un réel coup de booster ! 😊  Depuis janvier jattend le retour du soleil, ce vrai soleil qui te dore la peau 🍍☀️ Demain aprem séance fessiers/jambes/épaules/bibi. Après 3 jours de repos le manque se fait déjà sentir.  Sur ce, je vous laisse, je regarde Lucy, un de mes films préférés. J'adore les films qui vous donnent une leçon ou qui prêtent à réfléchir.  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #swimwear
Quel bonheur de voir qu'il fait encore jour à 20h pour la débauche. C'est un réel coup de booster ! 😊 Depuis janvier jattend le retour du soleil, ce vrai soleil qui te dore la peau 🍍☀️ Demain aprem séance fessiers/jambes/épaules/bibi. Après 3 jours de repos le manque se fait déjà sentir. Sur ce, je vous laisse, je regarde Lucy, un de mes films préférés. J'adore les films qui vous donnent une leçon ou qui prêtent à réfléchir. #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #swimwear 
Lors de ma dernière séance, j'étais trop motivée à tester de nouveaux exos avec la sœurette d'amour, du coup j'ai testé ce nouvel exo dont je ne connais pas le nom mais en tout cas, je l'ai trouvé sympa pour bosser les fesses. Après ma position est sûrement à revoir à la prochaine séance !! ☺️ C'est comme ça qu'on avance, petit à petit, doucement mais sûrement 💪  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation #inspiration #muscle
Lors de ma dernière séance, j'étais trop motivée à tester de nouveaux exos avec la sœurette d'amour, du coup j'ai testé ce nouvel exo dont je ne connais pas le nom mais en tout cas, je l'ai trouvé sympa pour bosser les fesses. Après ma position est sûrement à revoir à la prochaine séance !! ☺️ C'est comme ça qu'on avance, petit à petit, doucement mais sûrement 💪 #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #stronger  #bralette  #fitnessgirl  #motivation  #inspiration  #muscle 
Un autre exo de ma routine fessiers alterné pieds serrés et écartés.  Nouvel objectif : descendre encore plus bas en ayant les pieds serrés 😆  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger
Le charme d'une personne naît à travers l'imperfection. Aujourd'hui la course à la perfection est encouragée et félicité. Le culte du corps dont nous baignons aujourd'hui favorise cet engouement. Mais quel est votre sens de la perfection ? Pour ma part la fille parfaite n'existe pas. J'ai plutôt un type de morphologie que je préfère : grande, fine, fessiers bombées et corps tonique. C'est d'ailleurs ce qui m'encourage et me motive à aller toujours plus loin pour atteindre mon objectif... Rien ne sert de vous comparer aux autres. Prenez les plutôt comme modèles, comme source de motivation. Ça ne sert à rien de vouloir ressembler à une personne, on est tous différent en matière de morphologie et de corps. Cultiver plutôt votre différence tout en travaillant pour atteindre votre objectif et non l'inverse.  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation #inspiration #muscle #glutes #swimwear
Le charme d'une personne naît à travers l'imperfection. Aujourd'hui la course à la perfection est encouragée et félicité. Le culte du corps dont nous baignons aujourd'hui favorise cet engouement. Mais quel est votre sens de la perfection ? Pour ma part la fille parfaite n'existe pas. J'ai plutôt un type de morphologie que je préfère : grande, fine, fessiers bombées et corps tonique. C'est d'ailleurs ce qui m'encourage et me motive à aller toujours plus loin pour atteindre mon objectif... Rien ne sert de vous comparer aux autres. Prenez les plutôt comme modèles, comme source de motivation. Ça ne sert à rien de vouloir ressembler à une personne, on est tous différent en matière de morphologie et de corps. Cultiver plutôt votre différence tout en travaillant pour atteindre votre objectif et non l'inverse. #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #stronger  #bralette  #fitnessgirl  #motivation  #inspiration  #muscle  #glutes  #swimwear 
Machines abducteurs ce matin. Un exo très efficace alterné assis et debout à studio fit ! ☺️
Machines abducteurs ce matin. Un exo très efficace alterné assis et debout à studio fit ! ☺️
Je ne suis pas boulimique de travail. Je suis feignante, lunatique, bornée, indépendante et incapable de faire quelque chose dont je n'ai pas envie.  Mais je sais qui je suis. Je sais ce que je ne veux pas. Je sais ce qui me plaît. Je suis passionnée, spontanée, différente, j'ai un grain et je vis au jour le jour.  C'est en passant à côté de votre personnalité que vous passerez a côté de votre vie. Votre différence est votre force. Votre passion votre équilibre.  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #adidas
Je ne suis pas boulimique de travail. Je suis feignante, lunatique, bornée, indépendante et incapable de faire quelque chose dont je n'ai pas envie. Mais je sais qui je suis. Je sais ce que je ne veux pas. Je sais ce qui me plaît. Je suis passionnée, spontanée, différente, j'ai un grain et je vis au jour le jour. C'est en passant à côté de votre personnalité que vous passerez a côté de votre vie. Votre différence est votre force. Votre passion votre équilibre. #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #adidas 
Et allez c'est qui qui est en repos demain 😁 🔜 shooting et copine le programme parfait. C'est bien ma journée préférée le mercredi, sans pression, sans taff, à la coooool 😊  #fit #fitness #fitfam #glutes #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #abs
La meilleure façon de voir si notre corps a évolué ? Se prendre en photo. A se voir tous les jours on ne se rend pas compte des changements. Comparez une photo datant de quelques mois à une d'aujourd'hui, et vous verrez que les résultats seront plus flagrants à l'image que devant votre miroir.  Reprise du taff cette semaine après un trop bon week-end, il y a une fin pour tout comme on dit 😆  Legday fait ce matin avec des exos bibi et épaules, je suis de plus en plus maître de mon corps, c'est gratifiant de voir les résultats tant désiré depuis des mois ! 💪 Ne relâchez jamais un but. Croyez en vous. Prenez les autres comme model et non comme comparaison. Chaque progrès est un résultat de plus 👊  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation #inspiration #muscle
La meilleure façon de voir si notre corps a évolué ? Se prendre en photo. A se voir tous les jours on ne se rend pas compte des changements. Comparez une photo datant de quelques mois à une d'aujourd'hui, et vous verrez que les résultats seront plus flagrants à l'image que devant votre miroir. Reprise du taff cette semaine après un trop bon week-end, il y a une fin pour tout comme on dit 😆 Legday fait ce matin avec des exos bibi et épaules, je suis de plus en plus maître de mon corps, c'est gratifiant de voir les résultats tant désiré depuis des mois ! 💪 Ne relâchez jamais un but. Croyez en vous. Prenez les autres comme model et non comme comparaison. Chaque progrès est un résultat de plus 👊 #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #stronger  #bralette  #fitnessgirl  #motivation  #inspiration  #muscle 
Body shape : les abdos sont là mais les bibi on en est encore loin. Déjà que j'ai du mal à prendre du volume en bas du corps, sur le haut je n'imagine pas la galère que ça va être 😂 Mais la bonne nouvelle c'est que le soleil est arrivé, ça décuple ma bonne humeur et l'envie de faire de bonnes séances complètes 😊 Vivement les barbecues, les grosses salade de riz, les bon fruits, miam miam !! Demain aprem c'est parti pour une big séance jambes, fessiers, abdos, épaules et bibi 💪  Allez dernier jour de taff demain et on part en week-end 😃  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #swimwear
Body shape : les abdos sont là mais les bibi on en est encore loin. Déjà que j'ai du mal à prendre du volume en bas du corps, sur le haut je n'imagine pas la galère que ça va être 😂 Mais la bonne nouvelle c'est que le soleil est arrivé, ça décuple ma bonne humeur et l'envie de faire de bonnes séances complètes 😊 Vivement les barbecues, les grosses salade de riz, les bon fruits, miam miam !! Demain aprem c'est parti pour une big séance jambes, fessiers, abdos, épaules et bibi 💪 Allez dernier jour de taff demain et on part en week-end 😃 #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #stronger  #swimwear 
Be you. Be true. Be awesome. 💫  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #swimwear
Hâte d'être mardi pour reprendre la muscu, trop de laisser aller ce week-end avec mon anniversaire, entre l'alcool et la bouffe je me suis fais plaisir !! 😁  Bientôt le printemps, il faut redoubler d'efforts, ça passe tellement vite👊  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation #inspiration #muscle #glutes
Séance dos, épaules, bibi, jambes, fessiers et abdos ce matin 😊  Et là je vois que je n'ai aucune force en haut du corps, j'ai tellement douillé pour finir ma série des bras que je n'ai même pas pu faire du tirage nuque, mes bras m'avaient totalement lâchés 😂  Et je sens que demain les courbatures ça va être sympas !  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #swimwear #chooksla #squat
Petit post ce soir pour vous parler de la whey protein ☺️ J'ai commencé à en prendre il y a de ça deux mois et ça m'aide pas mal en terme de résultats. Vos muscles ont besoin d'un taux suffisant de protéines pour se nourrir, récupérer et gagner en volume. Sans ce carburant, les résultats se feront plus lents ☺️ La meilleure solution reste de manger  protéiné à tous les repas grâce à l'alimentation (dinde, poulet, poisson blanc, saumon, oeufs, légumineuses, quinoa...) mais c'est pas toujours évident de maintenir ce taux nécessaire toute la journée. A 16h on a pas forcément envie d'avaler de la dinde. D'où l'intérêt et la praticité de prendre un shaker de whey. Elle se digére très bien par le corps, ce n'est ni mauvais pour la santé ni addictif comme j'ai pu l'entendre. Prendre un shaker revient à manger du poulet 🍗  Cependant, rien ne sert d'en consommer à outrance, cela ne vous apportera pas de volume en plus et à trop forte dose je doute que ce ne soit pas mauvais pour les reins. Personnellement je n'en prend pas tous les jours : - Je prend toujours un shaker après mon entraînement soit 2 fois par semaine. Ca favorise une meilleure récupération du muscle. Pour ce que soit efficace, il faut la prendre 30min max après votre entraînement. - Si je n'ai pas mangé assez de protéines dans la journée, j'en prend également un vers 16h. Tout dépend de vos besoins quotidiens en protéines !  Je prend ma whey sur @myproteinfr. C'est de la whey concentrée, la moins chère et celle que le corps assimile le plus rapidement. En fonction de vos besoins vous avez différents types de whey mais là je ne m'y connais pas assez, et celle que je prend me suffit amplement 😊  Je vous souhaite une bonne soirée 😊  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation #inspiration #muscle #glutes
Petit post ce soir pour vous parler de la whey protein ☺️ J'ai commencé à en prendre il y a de ça deux mois et ça m'aide pas mal en terme de résultats. Vos muscles ont besoin d'un taux suffisant de protéines pour se nourrir, récupérer et gagner en volume. Sans ce carburant, les résultats se feront plus lents ☺️ La meilleure solution reste de manger protéiné à tous les repas grâce à l'alimentation (dinde, poulet, poisson blanc, saumon, oeufs, légumineuses, quinoa...) mais c'est pas toujours évident de maintenir ce taux nécessaire toute la journée. A 16h on a pas forcément envie d'avaler de la dinde. D'où l'intérêt et la praticité de prendre un shaker de whey. Elle se digére très bien par le corps, ce n'est ni mauvais pour la santé ni addictif comme j'ai pu l'entendre. Prendre un shaker revient à manger du poulet 🍗 Cependant, rien ne sert d'en consommer à outrance, cela ne vous apportera pas de volume en plus et à trop forte dose je doute que ce ne soit pas mauvais pour les reins. Personnellement je n'en prend pas tous les jours : - Je prend toujours un shaker après mon entraînement soit 2 fois par semaine. Ca favorise une meilleure récupération du muscle. Pour ce que soit efficace, il faut la prendre 30min max après votre entraînement. - Si je n'ai pas mangé assez de protéines dans la journée, j'en prend également un vers 16h. Tout dépend de vos besoins quotidiens en protéines ! Je prend ma whey sur @myproteinfr. C'est de la whey concentrée, la moins chère et celle que le corps assimile le plus rapidement. En fonction de vos besoins vous avez différents types de whey mais là je ne m'y connais pas assez, et celle que je prend me suffit amplement 😊 Je vous souhaite une bonne soirée 😊 #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #stronger  #bralette  #fitnessgirl  #motivation  #inspiration  #muscle  #glutes 
Cest qui qui est en repos demain, cest bibi !!! ☺️ Pas de séance muscu de prévu, on va se chouchouter un peu et prendre soin de soi 👌  Ce soir je regarde les pouvoirs incroyable du corps humain, j'adore ce type de documentaire, on apprend plein de choses utiles. Une émission sur la musculation serait d'ailleurs pas mal, je trouve que ça manque 😁  Bon allez assez parlé, bonne soirée à tous et bonne nuit pour ceux qui vont pas tarder ☺️ #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation #inspiration #muscle #glutes #swimwear #squat
Cest qui qui est en repos demain, cest bibi !!! ☺️ Pas de séance muscu de prévu, on va se chouchouter un peu et prendre soin de soi 👌 Ce soir je regarde les pouvoirs incroyable du corps humain, j'adore ce type de documentaire, on apprend plein de choses utiles. Une émission sur la musculation serait d'ailleurs pas mal, je trouve que ça manque 😁 Bon allez assez parlé, bonne soirée à tous et bonne nuit pour ceux qui vont pas tarder ☺️ #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #stronger  #bralette  #fitnessgirl  #motivation  #inspiration  #muscle  #glutes  #swimwear  #squat 
Une bonne journée intense au boulot qui vient de m'achever.. 😴  Bientôt à la maison, on part chez le chéri. Demain dodo et repos jusqu'à 14h et on reprend pour une après midi de taff.  Ce soir je n'ai qu'une envie : me caler sur le canapé avec mon plaid et mon thé. Mamie marion est là 😊  Bonne soirée à tous 😘  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation #inspiration #muscle #glutes
Une bonne journée intense au boulot qui vient de m'achever.. 😴 Bientôt à la maison, on part chez le chéri. Demain dodo et repos jusqu'à 14h et on reprend pour une après midi de taff. Ce soir je n'ai qu'une envie : me caler sur le canapé avec mon plaid et mon thé. Mamie marion est là 😊 Bonne soirée à tous 😘 #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #stronger  #bralette  #fitnessgirl  #motivation  #inspiration  #muscle  #glutes 
Hello !!! ☺️ Une bonne séance de faite ce matin, la motivation et la bonne humeur est là alors j'ai fais un super entraînement.  J'ai commencé par la presse à cuisse ou je suis passée à 82kg (petit à petit on progresse !! 😁). Ensuite soulevé de terre alterné par du tirage nuque pour bien faire marcher le cardio.  Squat sumo avec fil alterné avec des élévations pour les bras => c'est limite si j'haletais pas comme un chien à court de souffle 😂 Et abdos sur tapis => on tend les jambes en contractant au max les abdos et on plaque surtout le dos sur le tapis et hop on ramène les jambes vers la poitrine tout en maintenant la contraction, ça pique un max et c'est terriblement efficace !! ☺️ Et j'ai fais 7min de cardio à fond pour me vider de mes forces 👊  Je vais préparer le repas et ensuite boulot cet aprem et ce soir on retrouve le chéri après plusieurs jours d'absence, je suis toute contente 😊  #fitness #fitfam #fit #booty #abs #muscle #musculation #muscu #fitgirl #fitfrenchies #fit #shape #sport #stronger #bralette #fitnessgirl #motivation #inspiration #muscle #glutes #levis
Hello !!! ☺️ Une bonne séance de faite ce matin, la motivation et la bonne humeur est là alors j'ai fais un super entraînement. J'ai commencé par la presse à cuisse ou je suis passée à 82kg (petit à petit on progresse !! 😁). Ensuite soulevé de terre alterné par du tirage nuque pour bien faire marcher le cardio. Squat sumo avec fil alterné avec des élévations pour les bras => c'est limite si j'haletais pas comme un chien à court de souffle 😂 Et abdos sur tapis => on tend les jambes en contractant au max les abdos et on plaque surtout le dos sur le tapis et hop on ramène les jambes vers la poitrine tout en maintenant la contraction, ça pique un max et c'est terriblement efficace !! ☺️ Et j'ai fais 7min de cardio à fond pour me vider de mes forces 👊 Je vais préparer le repas et ensuite boulot cet aprem et ce soir on retrouve le chéri après plusieurs jours d'absence, je suis toute contente 😊 #fitness  #fitfam  #fit  #booty  #abs  #muscle  #musculation  #muscu  #fitgirl  #fitfrenchies  #fit  #shape  #sport  #stronger  #bralette  #fitnessgirl  #motivation  #inspiration  #muscle  #glutes  #levis 
Ananas power 🍍  Ma routine sportive : je fais 2 séances par semaine ou 3 maximum si je peux. Mes séances durent 1h en gêneral mais en ce moment vu que je me suis mis au bras, ca dure 2h.  Pour le bas du corps et fessiers : presse à cuisse 3x12 à 73kg et 1x8 à 85kg, soulevé de terre 4x12 à 30kg, squat sumo avec fil 4x15 à 27kg à rythme lent car le poids est trop léger et j'enchaîne par squat avec fil jambe resserrée 4x15 à 27kg.  Pour le haut du corps : je ne m'y connais pas vraiment au niveau des noms des exos mais je fais du tirage nuque pour travailler mes épaules et dos 4x15 à 25kg et des exos avec un haltère de 5kg dans chaque main. Si la force est encore là, je fais également du tirage à la poulie.  Pour mes abdos : je travaille sans charges car je cherche à garder mon ventre plat et ne pas prendre en volume sur cette zone. Je fais des crunchs basiques sur tapis, alternés à droite et à gauche pour bruler les obliques, et à la fin, je tend et ramène mes jambes vers la poitrine pour bien cramer tous les abdos.  Je travaille tous ces muscles sur une même séance parce que d'une part, ça fait beaucoup travailler le cardio, on transpire vite à force d'enchaîner entre exos fessiers et exos épaules, et puis c'est un gain de temps énorme, ça me permet de ne pas aller à la salle tous les jours. J'adore ça mais j'apprécie quand même de rester tranquille chez moi et laisser reposer vraiment mes muscles. ☺️
Ananas power 🍍 Ma routine sportive : je fais 2 séances par semaine ou 3 maximum si je peux. Mes séances durent 1h en gêneral mais en ce moment vu que je me suis mis au bras, ca dure 2h. Pour le bas du corps et fessiers : presse à cuisse 3x12 à 73kg et 1x8 à 85kg, soulevé de terre 4x12 à 30kg, squat sumo avec fil 4x15 à 27kg à rythme lent car le poids est trop léger et j'enchaîne par squat avec fil jambe resserrée 4x15 à 27kg. Pour le haut du corps : je ne m'y connais pas vraiment au niveau des noms des exos mais je fais du tirage nuque pour travailler mes épaules et dos 4x15 à 25kg et des exos avec un haltère de 5kg dans chaque main. Si la force est encore là, je fais également du tirage à la poulie. Pour mes abdos : je travaille sans charges car je cherche à garder mon ventre plat et ne pas prendre en volume sur cette zone. Je fais des crunchs basiques sur tapis, alternés à droite et à gauche pour bruler les obliques, et à la fin, je tend et ramène mes jambes vers la poitrine pour bien cramer tous les abdos. Je travaille tous ces muscles sur une même séance parce que d'une part, ça fait beaucoup travailler le cardio, on transpire vite à force d'enchaîner entre exos fessiers et exos épaules, et puis c'est un gain de temps énorme, ça me permet de ne pas aller à la salle tous les jours. J'adore ça mais j'apprécie quand même de rester tranquille chez moi et laisser reposer vraiment mes muscles. ☺️
Hello !! ☺️ Ma routine alimentaire : Le matin je me fais toujours un bowlcake. La recette ? 2 œufs, 50g de flocon d'avoine, des morceaux de chocolat 85% de cacao, une p.cuillere de levure chimique. Je rajoute parfois 1 p.cuillere de cacao pur VanHouten. Je mélange et 3min au micro-ondes. Je démoule et verse du sirop érable @myproteinfr (mon préféré) et je verse de la poudre de coco dessus et je coupe une banane en morceaux que je dispose autour du bowlcake.  A midi : toujours du poisson au boulot, ça aide. Puis soit poulet, thon, oeufs, dinde ou steak haché 5% matière grasse niveau protéines + légumes (brocolis, haricots, asperge, tomates...) + quinoa ou riz ou mélange de céréales.  Au goûter : j'ai toujours faim à 16h alors soit je m'emporte un cookie protéiné au chocolat de @myproteinfr si je suis au taff, soit je mange du pain de seigle avec chocolat fondu 90% avec fruits et amandes ou à nouveau un bowlcake (j'en suis devenu accro 😁). Desfois si j'ai vraiment trop la dalle je met 3 œufs dans le bowlcake et plus de flocon d'avoine.  Diner : je suis chez papa maman alors je mange ce qu'il y a en évitant les aliments trop gras ou sucrés. J'ai de la chance mes parents mangent assez light en général ☺️ Ce qu'il faut penser c'est que plus vous allez augmenter vos charges, plus votre corps aura besoin de protéines pour progresser. Votre muscle se construit grâce au repos mais grâce à une alimentation riche en protéines. Ce n'est pas en mangeant une salade ou des fast foods que vous progresserez. L'alimentation c'est 70% de vos résultats !! Après je vous avoue que je fais aussi quelques écarts, ce matin j'ai mangé une chocolatine par exemple. Tant que cela reste occasionnel, et que vous arrivez à maîtriser vos fringales, la progression ne se freinera pas 😊
Hello !! ☺️ Ma routine alimentaire : Le matin je me fais toujours un bowlcake. La recette ? 2 œufs, 50g de flocon d'avoine, des morceaux de chocolat 85% de cacao, une p.cuillere de levure chimique. Je rajoute parfois 1 p.cuillere de cacao pur VanHouten. Je mélange et 3min au micro-ondes. Je démoule et verse du sirop érable @myproteinfr (mon préféré) et je verse de la poudre de coco dessus et je coupe une banane en morceaux que je dispose autour du bowlcake. A midi : toujours du poisson au boulot, ça aide. Puis soit poulet, thon, oeufs, dinde ou steak haché 5% matière grasse niveau protéines + légumes (brocolis, haricots, asperge, tomates...) + quinoa ou riz ou mélange de céréales. Au goûter : j'ai toujours faim à 16h alors soit je m'emporte un cookie protéiné au chocolat de @myproteinfr si je suis au taff, soit je mange du pain de seigle avec chocolat fondu 90% avec fruits et amandes ou à nouveau un bowlcake (j'en suis devenu accro 😁). Desfois si j'ai vraiment trop la dalle je met 3 œufs dans le bowlcake et plus de flocon d'avoine. Diner : je suis chez papa maman alors je mange ce qu'il y a en évitant les aliments trop gras ou sucrés. J'ai de la chance mes parents mangent assez light en général ☺️ Ce qu'il faut penser c'est que plus vous allez augmenter vos charges, plus votre corps aura besoin de protéines pour progresser. Votre muscle se construit grâce au repos mais grâce à une alimentation riche en protéines. Ce n'est pas en mangeant une salade ou des fast foods que vous progresserez. L'alimentation c'est 70% de vos résultats !! Après je vous avoue que je fais aussi quelques écarts, ce matin j'ai mangé une chocolatine par exemple. Tant que cela reste occasionnel, et que vous arrivez à maîtriser vos fringales, la progression ne se freinera pas 😊