• olga.df.tver
    Яркая Одежда Для Фитнеса DF
    @olga.df.tver

Images by olga.df.tver

Я уже писала о том, что компания DF огромное внимание уделяет качеству выпускаемой продукции 🤓. К одежде для занятий спортом предъявляются самые высокие требования❗️, она должна быть функциональной и не сковывать движения. Помимо этого, в производстве используются первые в мире❗️нити с антибактериальным покрытием ⚠️, за счёт этого снижается вероятность появления неприятного запаха от одежды в процессе носки☝🏽! А на что вы обращаете внимание при выборе одежды❓ . #спортивнаяодежда #спортивнаяжизнь #бс17 #бешенаясушка17 #бешенаясушка #будьвформе #берпи #жиргори #жиротопка #форма #спортивнаяформа #леггинсыдляфитнеса #лосины #лосиныпушап #одеждадляйоги #одеждадляспорта #одеждадляфитнеса #dftver #d4fs #fitnessmom #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnesswomen #йогадома #пилатес #бег #спортрежим #будьвформе #легги #качаемпопу
Я уже писала о том, что компания DF огромное внимание уделяет качеству выпускаемой продукции 🤓. К одежде для занятий спортом предъявляются самые высокие требования❗️, она должна быть функциональной и не сковывать движения. Помимо этого, в производстве используются первые в мире❗️нити с антибактериальным покрытием ⚠️, за счёт этого снижается вероятность появления неприятного запаха от одежды в процессе носки☝🏽! А на что вы обращаете внимание при выборе одежды❓ . #спортивнаяодежда  #спортивнаяжизнь  #бс17  #бешенаясушка17  #бешенаясушка  #будьвформе  #берпи  #жиргори  #жиротопка  #форма  #спортивнаяформа  #леггинсыдляфитнеса  #лосины  #лосиныпушап  #одеждадляйоги  #одеждадляспорта  #одеждадляфитнеса  #dftver  #d4fs  #fitnessmom  #fitnessmotivation  #fitnessgirl  #fitnesswomen  #йогадома  #пилатес  #бег  #спортрежим  #будьвформе  #легги  #качаемпопу 
Бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь🔥, течёт вода💦, и на красивую девушку, которая занимается в спортзале, особенно если она в секси-комбинезоне DF😍! . А как ваш понедельник?!😊 . #комбинезон #комбинезондляфитнеса #комбинезондляйоги #красиваядевушка #красиваяфигура #спортивнаяфигура #люблюспорт #спортжизнь #спортрежим #качаемпопу #качаемпресс #качаемруки #качаемпопу🌰 #качаемтело #худеемвместе #худеемнапп #худеемпослеродов #худеемвкусно #тренировка #треня #тренировкивзале #тренировкидома
Бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь🔥, течёт вода💦, и на красивую девушку, которая занимается в спортзале, особенно если она в секси-комбинезоне DF😍! . А как ваш понедельник?!😊 . #комбинезон  #комбинезондляфитнеса  #комбинезондляйоги  #красиваядевушка  #красиваяфигура  #спортивнаяфигура  #люблюспорт  #спортжизнь  #спортрежим  #качаемпопу  #качаемпресс  #качаемруки  #качаемпопу 🌰 #качаемтело  #худеемвместе  #худеемнапп  #худеемпослеродов  #худеемвкусно  #тренировка  #треня  #тренировкивзале  #тренировкидома 
@sola_monova любите?! Я очень😍, всё в точку🙈  НАПРИСЕДАЮ 🌰🏋🏼‍♀️🍑 До чего шикарны В соцсетях девчата. Лайкают их парни До паралича-то. Васи-Пети-Гриши  Тащат их в Паттайю, Мне ж никто не пишет... Но я приседаю. . Вместо протеина У меня тушенка. И пока невинна Девичья душонка. Но проходят мимо Пети-Гриши-Васи. Это объяснимо - Я пока на массе. . Но уже пошила Платье для свиданий В нужном месте шило - Спонсор приседаний. Птицу ловят сетью И одну, и стаю: Васю-Гришу-Петю Я наприседаю. . #СолаМонова #фитоняша  #спорт #наспорте #финтес #luxury #фитоняшки #фитоняша #зож #зожник #зожификация #намассе #качаемпопу #качалка #спортивнаяодежда #спортивнаяформа #спортивныедевушки #спортивнаяфигура #телоклету #худеемвместе #худеемвсе #попакакорех #попакач #орех #d4fs #dftver #фитнесмотивация
@sola_monova любите?! Я очень😍, всё в точку🙈 НАПРИСЕДАЮ 🌰🏋🏼‍♀️🍑 До чего шикарны В соцсетях девчата. Лайкают их парни До паралича-то. Васи-Пети-Гриши Тащат их в Паттайю, Мне ж никто не пишет... Но я приседаю. . Вместо протеина У меня тушенка. И пока невинна Девичья душонка. Но проходят мимо Пети-Гриши-Васи. Это объяснимо - Я пока на массе. . Но уже пошила Платье для свиданий В нужном месте шило - Спонсор приседаний. Птицу ловят сетью И одну, и стаю: Васю-Гришу-Петю Я наприседаю. . #СолаМонова  #фитоняша  #спорт  #наспорте  #финтес  #luxury  #фитоняшки  #фитоняша  #зож  #зожник  #зожификация  #намассе  #качаемпопу  #качалка  #спортивнаяодежда  #спортивнаяформа  #спортивныедевушки  #спортивнаяфигура  #телоклету  #худеемвместе  #худеемвсе  #попакакорех  #попакач  #орех  #d4fs  #dftver  #фитнесмотивация 
Всем добрый день🤓! Обедающим, приятного аппетита😋! Увидела я тут вот это фото 👆🏽 в одном известном интернет-маркете, только вот написано было, что это леггинсы известного бразильского бренда🙈, хотя леггинсы это украинского бренда DF😍, и они действительно 💣! А какая попа будет в них 🌰❤️, за счёт особого кроя и комбинации ткани с сеткой и сидят и смотрятся невероятно 🤤. Это я к чему, если копируют, значит ты на шаг впереди 1️⃣💪🏼! Ну и #остерегайтесьподделок . #леггинсыдляфитнеса #леггинсыдляйоги #лосины #лосинывналичии #лосиныпушап #леггинсывналичии #спортивныебрюки #спортивныйкостюм #спортивныекостюмы #одеждадляфитнеса #одеждадляйоги #одеждадляспорта #спортивнаяодежда #trxfitness #trx #cycle #cycleclass #пилатес #кроссфит #crossfit #fitnessmom #fitnessmodel #мотивацияспорт #мотивацияфитнес #фитнесблог #фитнесбикини #d4fs#фитнесмотивация
Всем добрый день🤓! Обедающим, приятного аппетита😋! Увидела я тут вот это фото 👆🏽 в одном известном интернет-маркете, только вот написано было, что это леггинсы известного бразильского бренда🙈, хотя леггинсы это украинского бренда DF😍, и они действительно 💣! А какая попа будет в них 🌰❤️, за счёт особого кроя и комбинации ткани с сеткой и сидят и смотрятся невероятно 🤤. Это я к чему, если копируют, значит ты на шаг впереди 1️⃣💪🏼! Ну и #остерегайтесьподделок  . #леггинсыдляфитнеса  #леггинсыдляйоги  #лосины  #лосинывналичии  #лосиныпушап  #леггинсывналичии  #спортивныебрюки  #спортивныйкостюм  #спортивныекостюмы  #одеждадляфитнеса  #одеждадляйоги  #одеждадляспорта  #спортивнаяодежда  #trxfitness  #trx  #cycle  #cycleclass  #пилатес  #кроссфит  #crossfit  #fitnessmom  #fitnessmodel  #мотивацияспорт  #мотивацияфитнес  #фитнесблог  #фитнесбикини  #d4fs #фитнесмотивация 
Если женщина села на диету и начала качать пресс - это значит, что ей через два часа лететь на море!🙈😅 ❓А как у вас обстоят дела со спортом❓Худеете к лету, к новому году, или любите начинать с понедельника⁉️ Или держите себя в форме круглый год❓ . #худеемклету #худеемвместе #худеемнапп #худеемвкусно #худеемкновомугоду #ппитание #зожник #зожификация #эйвтелеге20 #спортжизнь #спортрежим #одеждадляспорта #одеждадляфитнеса #спортивнаяодежда #одеждадляйоги #фитнес #фитнесодежда #лосины #спортивныекостюмы #фитнесбикини #мотивацияспорт #мотивациякпохудению #fitnessmom #fitnessgirl #fitnessmodel #фитнесмотивация
Если женщина села на диету и начала качать пресс - это значит, что ей через два часа лететь на море!🙈😅 ❓А как у вас обстоят дела со спортом❓Худеете к лету, к новому году, или любите начинать с понедельника⁉️ Или держите себя в форме круглый год❓ . #худеемклету  #худеемвместе  #худеемнапп  #худеемвкусно  #худеемкновомугоду  #ппитание  #зожник  #зожификация  #эйвтелеге20  #спортжизнь  #спортрежим  #одеждадляспорта  #одеждадляфитнеса  #спортивнаяодежда  #одеждадляйоги  #фитнес  #фитнесодежда  #лосины  #спортивныекостюмы  #фитнесбикини  #мотивацияспорт  #мотивациякпохудению  #fitnessmom  #fitnessgirl  #fitnessmodel  #фитнесмотивация 
⠀⠀⠀⠀Всем привет👋🏾! По традиции начнём неделю с новинки, комбинезона toxic💛💚. ⠀⠀⠀Грамотно расставленные цветовые акценты 🌈подчёркивают достоинства фигуры, а чёрный цвет спереди моделирует силуэт. ⠀⠀А какая спинка😍, фото можно посмотреть в каталоге @fitness.odezda . ⠀⠀⠀Комбинезоны DF - это: ⠀⠀✔️идеальная посадка, облегающий крой не ощущается на теле; ⠀⠀✔️гипоаллергенные итальянские ткани; ⠀⠀✔️быстро и эффективно отводит влагу, позволяет коже дышать; ⠀⠀✔️съемные чашки push up подчёркивают форму груди ⠀⠀⠀⠀ Стоимость 5600 р, размеры XS, S, M, L ⠀⠀⠀⠀ 🔴завтра 15.08.17 отправляю заказ, связь через ссылку в шапке профиля в один клик✔️ ⠀⠀⠀⠀ #комбинезонженский #комбинезон #одеждадляфитнеса #одеждадляспорта #одеждадляйоги #одеждадлятанцев #комбинезондляйоги #комбинезондляфитнеса #спортивныйкомбинезон #спортивнаяодежда #спортивнаяфигура #спорттверь #tverpeople #tvercity #tverlike #tver #тверь69 #тверьлайк #одеждатверь #будьвформе #будьвспорте #fitnessgirl #fitnessmom #fitnessmodel #пилатес #йогафит #yogafit #polesport #d4fs
⠀⠀⠀⠀Всем привет👋🏾! По традиции начнём неделю с новинки, комбинезона toxic💛💚. ⠀⠀⠀Грамотно расставленные цветовые акценты 🌈подчёркивают достоинства фигуры, а чёрный цвет спереди моделирует силуэт. ⠀⠀А какая спинка😍, фото можно посмотреть в каталоге @fitness.odezda . ⠀⠀⠀Комбинезоны DF - это: ⠀⠀✔️идеальная посадка, облегающий крой не ощущается на теле; ⠀⠀✔️гипоаллергенные итальянские ткани; ⠀⠀✔️быстро и эффективно отводит влагу, позволяет коже дышать; ⠀⠀✔️съемные чашки push up подчёркивают форму груди ⠀⠀⠀⠀ Стоимость 5600 р, размеры XS, S, M, L ⠀⠀⠀⠀ 🔴завтра 15.08.17 отправляю заказ, связь через ссылку в шапке профиля в один клик✔️ ⠀⠀⠀⠀ #комбинезонженский  #комбинезон  #одеждадляфитнеса  #одеждадляспорта  #одеждадляйоги  #одеждадлятанцев  #комбинезондляйоги  #комбинезондляфитнеса  #спортивныйкомбинезон  #спортивнаяодежда  #спортивнаяфигура  #спорттверь  #tverpeople  #tvercity  #tverlike  #tver  #тверь69  #тверьлайк  #одеждатверь  #будьвформе  #будьвспорте  #fitnessgirl  #fitnessmom  #fitnessmodel  #пилатес  #йогафит  #yogafit  #polesport  #d4fs 
Идеальная картинка😍, парень делает предложение руки и сердца девушке во время совместной #yogapractice 💞 Всем романтичных выходных 💏 . #yogatime #yogafit #yogajourney #yogapose #yogateacher #yogaaddict #yogafitness #yogaforlife #yogalove #yogapants #предложениерукиисердца #романтика #lovestory #lovelife #йогатур #йогаайенгара #йога #йогамосква #историялюбви #loveis #yogavideo #yogafun #fitnessgirl #fitnesswomen #fitnessguru
Идеальная картинка😍, парень делает предложение руки и сердца девушке во время совместной #yogapractice  💞 Всем романтичных выходных 💏 . #yogatime  #yogafit  #yogajourney  #yogapose  #yogateacher  #yogaaddict  #yogafitness  #yogaforlife  #yogalove  #yogapants  #предложениерукиисердца  #романтика  #lovestory  #lovelife  #йогатур  #йогаайенгара  #йога  #йогамосква  #историялюбви  #loveis  #yogavideo  #yogafun  #fitnessgirl  #fitnesswomen  #fitnessguru 
Для тех, кто не боится быть яркой💥, комбинезон comics 👻эффектный и взрывной, подарит своей обладательнице 👱🏽‍♀️нескончаемый поток энергии⚡️ и силы воли💪🏼! Теперь сделать заказ очень просто🙌🏽, в шапке профиля ссылка для связи, нажав на которую, вы можете написать мне в viber, what's app или перейти на мою страницу в контакте📩. Удобно, правда?! #позвонимнепозвони . Стоимость комбинезона 5600р, размеры XS, S, M, L . #спортивнаяодежда #одеждадляфитнеса #одеждадлятанцев #одеждадляйоги #спортивнаяодежда #спортивнаяформа #комбинезон #комбинезонженский #комбинезондляйоги #комбинезондляфитнеса #леггинсыдляфитнеса #леггинсыдляйоги #лосины #спортивныелосины #будьвформе #будьвспорте #бс16 #бешенаясушка #тренировкинаулице #йогатур #фитнестур #занимаемсяспортом #красиваяфигура #спортивнаяфигура #d4fs
Для тех, кто не боится быть яркой💥, комбинезон comics 👻эффектный и взрывной, подарит своей обладательнице 👱🏽‍♀️нескончаемый поток энергии⚡️ и силы воли💪🏼! Теперь сделать заказ очень просто🙌🏽, в шапке профиля ссылка для связи, нажав на которую, вы можете написать мне в viber, what's app или перейти на мою страницу в контакте📩. Удобно, правда?! #позвонимнепозвони  . Стоимость комбинезона 5600р, размеры XS, S, M, L . #спортивнаяодежда  #одеждадляфитнеса  #одеждадлятанцев  #одеждадляйоги  #спортивнаяодежда  #спортивнаяформа  #комбинезон  #комбинезонженский  #комбинезондляйоги  #комбинезондляфитнеса  #леггинсыдляфитнеса  #леггинсыдляйоги  #лосины  #спортивныелосины  #будьвформе  #будьвспорте  #бс16  #бешенаясушка  #тренировкинаулице  #йогатур  #фитнестур  #занимаемсяспортом  #красиваяфигура  #спортивнаяфигура  #d4fs 
Всем привет🤗! Поговорим?! Расскажите, какие у вас самые любимые "вредности" 🌭🍟🎂 и "гадости" 🍩🍔 из еды, которые так и манят "съешь меня, дружок😅"?! Я начну, пирожок из #макдональдс манго-сливочный сыр 🙈🤤 . . На фото комплект "читмил", если хотите больше фото, напишите "хочу" в комментариях и я вышлю вам в Директ 📸. Весь каталог тут @fitness.odezda . #читмил #ешьитолстей #ешьихудей #спортивнаяодежда #спортжизнь #спортивныйкостюм #спортрежим #спортивноетело #спортсменка #спортивныедевушки #фитнесбикини #фитнесмама #фитнесблог #фитнесмотивация #полезнаяеда #люблюпоесть #мотивацияспорт #фитоняшка #фитоняша #d4fs #dftver #tver #fitnessgirl #sportlife
Всем привет🤗! Поговорим?! Расскажите, какие у вас самые любимые "вредности" 🌭🍟🎂 и "гадости" 🍩🍔 из еды, которые так и манят "съешь меня, дружок😅"?! Я начну, пирожок из #макдональдс  манго-сливочный сыр 🙈🤤 . . На фото комплект "читмил", если хотите больше фото, напишите "хочу" в комментариях и я вышлю вам в Директ 📸. Весь каталог тут @fitness.odezda . #читмил  #ешьитолстей  #ешьихудей  #спортивнаяодежда  #спортжизнь  #спортивныйкостюм  #спортрежим  #спортивноетело  #спортсменка  #спортивныедевушки  #фитнесбикини  #фитнесмама  #фитнесблог  #фитнесмотивация  #полезнаяеда  #люблюпоесть  #мотивацияспорт  #фитоняшка  #фитоняша  #d4fs  #dftver  #tver  #fitnessgirl  #sportlife 
Заключительная часть😅, пусть у всех будет #красиваяпопа 7️⃣Выпады назад То же самое, что и выпады вперед, но такой стиль выполнения увеличивает нагрузку на ягодицы и бицепс бедра. * Техника точно такая же, за исключением того, что выполнять шаги нужно назад. * Поясница при этом упражнении также должна быть ровной. * 3 подходов по 8-10 выпадов на каждую ногу.  8️⃣Обычные приседания Неудивительно, что приседания часто называют самым эффективным упражнением как для развития ног, так и ягодичных мышц. Это сделает ягодичные мышцы более крепкими, выпуклыми и упругими. * Поначалу лучше делать приседания без веса, в количестве от 15 до 20 повторений. После этого можно добавлять отягощения, в зависимости от уровня подготовки. * Очень важно приседать не до уровня параллели с полом, а намного ниже (так называемые глубокие приседания), потому что именно во втором варианте нагрузка переключается на ягодичные мышцы. 9️⃣Стульчик или несущая стена Хорошее упражнение, которое требует правильную технику выполнения. 1. Прижмите спину к любой стене, выставив ноги немного вперед перед собой. 2. Начинайте опускаться таким образом, чтобы спина съезжала по стене, а бедра были на параллельны полу. 3. Визуально движения похоже на то, если бы вы сели на невидимый стул. 4. Задержитесь в таком положении на 25-30 секунд (в дальнейшем можно задерживаться на 45-60 секунд или даже больше), после чего вернитесь в исходное положение. * Количество повторений – от 5 до 7, в зависимости от уровня тренированности.  1️⃣0️⃣Носки-пятка Упражнение, которое ближе к статическим нагрузкам, но польза которого также неоценима для всей нижней части тела. Для выполнения необходимо: 1. Широко расставить ноги в стороны и присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. 2. Руки должны свободно лежать на поясе. 3. Приподниматься на носках и постарайтесь задержаться в этом положении хотя бы на 1-2 секунды. * Оптимально выполнять до 3-4 подходов с 10-15 повторениями. #выпады #приседы #планка #упражнениядляпопы #упражнениядома #тренировка #тренировкинаулице #тренировканог #тренировкаягодиц #качаемпопу #качаемпресс #качаемноги #качаемся #качаеммышцы #красивоетело #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessgirl
Заключительная часть😅, пусть у всех будет #красиваяпопа  7️⃣Выпады назад То же самое, что и выпады вперед, но такой стиль выполнения увеличивает нагрузку на ягодицы и бицепс бедра. * Техника точно такая же, за исключением того, что выполнять шаги нужно назад. * Поясница при этом упражнении также должна быть ровной. * 3 подходов по 8-10 выпадов на каждую ногу. 8️⃣Обычные приседания Неудивительно, что приседания часто называют самым эффективным упражнением как для развития ног, так и ягодичных мышц. Это сделает ягодичные мышцы более крепкими, выпуклыми и упругими. * Поначалу лучше делать приседания без веса, в количестве от 15 до 20 повторений. После этого можно добавлять отягощения, в зависимости от уровня подготовки. * Очень важно приседать не до уровня параллели с полом, а намного ниже (так называемые глубокие приседания), потому что именно во втором варианте нагрузка переключается на ягодичные мышцы. 9️⃣Стульчик или несущая стена Хорошее упражнение, которое требует правильную технику выполнения. 1. Прижмите спину к любой стене, выставив ноги немного вперед перед собой. 2. Начинайте опускаться таким образом, чтобы спина съезжала по стене, а бедра были на параллельны полу. 3. Визуально движения похоже на то, если бы вы сели на невидимый стул. 4. Задержитесь в таком положении на 25-30 секунд (в дальнейшем можно задерживаться на 45-60 секунд или даже больше), после чего вернитесь в исходное положение. * Количество повторений – от 5 до 7, в зависимости от уровня тренированности. 1️⃣0️⃣Носки-пятка Упражнение, которое ближе к статическим нагрузкам, но польза которого также неоценима для всей нижней части тела. Для выполнения необходимо: 1. Широко расставить ноги в стороны и присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. 2. Руки должны свободно лежать на поясе. 3. Приподниматься на носках и постарайтесь задержаться в этом положении хотя бы на 1-2 секунды. * Оптимально выполнять до 3-4 подходов с 10-15 повторениями. #выпады  #приседы  #планка  #упражнениядляпопы  #упражнениядома  #тренировка  #тренировкинаулице  #тренировканог  #тренировкаягодиц  #качаемпопу  #качаемпресс  #качаемноги  #качаемся  #качаеммышцы  #красивоетело  #fitnessmotivation  #fitnessmodel  #fitnessgirl 
В комментариях поделитесь вашими любыми и упражнениями из серии #горипопа 😉 Итак, в продолжении вчерашнего поста🤓, начало там➡️ 4️⃣Мертвая тяга Это базовое упражнение, которое идеально наращивает общую мышечную массу ягодиц и бицепса бедра. Для выполнения нужны гантели, гиря или штанга. 1. Ноги должны стоять на ширине плеч для максимальной устойчивости. 2. Совершайте наклон вперед до уровня, когда корпус будет параллелен полу. Спина должна оставаться ровной. 3. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в начальную позицию. 4. Все движения нужно выполнять плавно и без рывков, исключая сильное сгибание ноги в коленях. 5. В пиковой точке в ягодицах и задней поверхности бедра должно ощущаться сильное натяжение. * Сделайте 4 подхода по 10 повторений  5️⃣Выпады Одно из самых популярных упражнений. 1. Станьте так, чтобы ноги были на ширине плеч. 2. Делайте широкий шаг одной ногой, в то время как вторая нога должна легко касаться пола или быть на 1-2 см выше. 3. В пиковой точке старайтесь задержаться на 0.5-1 секунду, после чего вернитесь в исходное положение. 4. Спину нужно держать ровно на протяжении всего упражнения. 5. Упражнение можно выполнять с любым видом отягощений и даже без него (начальный уровень). * Количество повторений – от 10 до 15 на каждую ногу. * Также можно выполнять все повторы на одну ногу или чередовать, выполняя движения по очереди.  6️⃣Махи назад и в стороны Отличное упражнение, которое позволит добиться рельефной попы. Считается одним из лучших в своем роде. 1. Станьте на пол на четвереньки, это базовое положение. В нем спину необходимо держать ровной. 2. Далее нужно вытянуть одну ногу назад, чтобы бедро было параллельно полу. При выполнении махов в сторону нужно сделать такое же движение, только в бок (нога согнута в колене). 3. Выводить ногу выше уровня параллели с полом нежелательно, это снизит уровень нагрузки. 4. Вернитесь в изначальное положение и повторяйте движение снова. 5. Важно выполнять махи в медленном темпе, задерживаясь на 1 секунду на пике. 6. Вначале нужно выполнить все махи на одну ногу, после чего приступать к выполнению движений второй ногой. *количество повторений каждой ногой 10 раз, нужно сделать 2-3 подхода. #качаемпопу
В комментариях поделитесь вашими любыми и упражнениями из серии #горипопа  😉 Итак, в продолжении вчерашнего поста🤓, начало там➡️ 4️⃣Мертвая тяга Это базовое упражнение, которое идеально наращивает общую мышечную массу ягодиц и бицепса бедра. Для выполнения нужны гантели, гиря или штанга. 1. Ноги должны стоять на ширине плеч для максимальной устойчивости. 2. Совершайте наклон вперед до уровня, когда корпус будет параллелен полу. Спина должна оставаться ровной. 3. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в начальную позицию. 4. Все движения нужно выполнять плавно и без рывков, исключая сильное сгибание ноги в коленях. 5. В пиковой точке в ягодицах и задней поверхности бедра должно ощущаться сильное натяжение. * Сделайте 4 подхода по 10 повторений 5️⃣Выпады Одно из самых популярных упражнений. 1. Станьте так, чтобы ноги были на ширине плеч. 2. Делайте широкий шаг одной ногой, в то время как вторая нога должна легко касаться пола или быть на 1-2 см выше. 3. В пиковой точке старайтесь задержаться на 0.5-1 секунду, после чего вернитесь в исходное положение. 4. Спину нужно держать ровно на протяжении всего упражнения. 5. Упражнение можно выполнять с любым видом отягощений и даже без него (начальный уровень). * Количество повторений – от 10 до 15 на каждую ногу. * Также можно выполнять все повторы на одну ногу или чередовать, выполняя движения по очереди. 6️⃣Махи назад и в стороны Отличное упражнение, которое позволит добиться рельефной попы. Считается одним из лучших в своем роде. 1. Станьте на пол на четвереньки, это базовое положение. В нем спину необходимо держать ровной. 2. Далее нужно вытянуть одну ногу назад, чтобы бедро было параллельно полу. При выполнении махов в сторону нужно сделать такое же движение, только в бок (нога согнута в колене). 3. Выводить ногу выше уровня параллели с полом нежелательно, это снизит уровень нагрузки. 4. Вернитесь в изначальное положение и повторяйте движение снова. 5. Важно выполнять махи в медленном темпе, задерживаясь на 1 секунду на пике. 6. Вначале нужно выполнить все махи на одну ногу, после чего приступать к выполнению движений второй ногой. *количество повторений каждой ногой 10 раз, нужно сделать 2-3 подхода. #качаемпопу 
Я уходил, она мне в след кричала: "я приседать начну, давай начнём сначала!" 😅 Надеюсь, в вашей жизни не было такой истории 🏃🏼🔚 Итак, список самых эффективных упражнений на ягодицы⬇️ Выбираем 3-4 упражнения из списка, отводим на это примерно 20-30 минут в день, и красивая попа вам обеспечена🍑😍 ⠀ 1️⃣ягодичный мостик ⠀ Техника выполнения довольно проста: 1. Ложитесь на спину и приподнимите ноги, согнутые в коленях. 2. Далее подымайте таз вверх таким образом, чтобы попа и поясница оторвались от пола. 3. Выполнять движение нужно на выдохе. 4. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды, после чего вернитесь в исходное положение. * Выполняйте все движения плавно, а количество повторений в подходе должно быть от 10 до 20 раз. ⠀ 2️⃣Прыжки на месте или на возвышенность ⠀ * Прыгать можно как на месте, так и на любую возвышенность (стопка блинов, тумба, высокий бордюр и пр.). * Высоту возвышенности нужно подбирать исходя из уровня подготовки, хотя даже простые прыжки на месте в высоту позволят улучшить тонус мышц. * Очень важно правильно готовиться к прыжку, для этого необходимо присесть, чтобы бедро было параллельно полу, и вы ощущали натяжение в ягодичных мышцах, после чего резким движением выпрыгнуть как можно выше. * Выполнять прыжки нужно не спеша, концентрируясь на мышечном сокращении. * Найдите стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгните на него. * Сделайте 4 подхода по 10 повторений. ⠀ 3️⃣Приседания сумо ⠀ Если вас беспокоит именно обвисание ягодиц, то приседания сумо, безусловно, станет лучшим упражнением. Оно позволяет подтянуть попу, так как основная нагрузка идет на нижнюю часть ягодичных мышц, а также укрепить внутреннюю сторону бедра. 1. Встаньте так, чтобы ноги были шире уровня плеч, а носки немного развернуты в стороны. 2. Возьмите любое отягощение (гантели, гири, бутылку с водой и т.д.). 3. Присаживайтесь до того уровня, чтобы бедра были параллельны полу. 4. Возвращайтесь в начальное положение. * Количество повторов в подходе – от 10 до 15. * Вначале лучше обойтись 2-3 сетам, хотя лучше стремиться к 4 подходам. ⠀🤓продолжение завтра, больше не поместилось 🤷🏼‍♀️
Я уходил, она мне в след кричала: "я приседать начну, давай начнём сначала!" 😅 Надеюсь, в вашей жизни не было такой истории 🏃🏼🔚 Итак, список самых эффективных упражнений на ягодицы⬇️ Выбираем 3-4 упражнения из списка, отводим на это примерно 20-30 минут в день, и красивая попа вам обеспечена🍑😍 ⠀ 1️⃣ягодичный мостик ⠀ Техника выполнения довольно проста: 1. Ложитесь на спину и приподнимите ноги, согнутые в коленях. 2. Далее подымайте таз вверх таким образом, чтобы попа и поясница оторвались от пола. 3. Выполнять движение нужно на выдохе. 4. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды, после чего вернитесь в исходное положение. * Выполняйте все движения плавно, а количество повторений в подходе должно быть от 10 до 20 раз. ⠀ 2️⃣Прыжки на месте или на возвышенность ⠀ * Прыгать можно как на месте, так и на любую возвышенность (стопка блинов, тумба, высокий бордюр и пр.). * Высоту возвышенности нужно подбирать исходя из уровня подготовки, хотя даже простые прыжки на месте в высоту позволят улучшить тонус мышц. * Очень важно правильно готовиться к прыжку, для этого необходимо присесть, чтобы бедро было параллельно полу, и вы ощущали натяжение в ягодичных мышцах, после чего резким движением выпрыгнуть как можно выше. * Выполнять прыжки нужно не спеша, концентрируясь на мышечном сокращении. * Найдите стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгните на него. * Сделайте 4 подхода по 10 повторений. ⠀ 3️⃣Приседания сумо ⠀ Если вас беспокоит именно обвисание ягодиц, то приседания сумо, безусловно, станет лучшим упражнением. Оно позволяет подтянуть попу, так как основная нагрузка идет на нижнюю часть ягодичных мышц, а также укрепить внутреннюю сторону бедра. 1. Встаньте так, чтобы ноги были шире уровня плеч, а носки немного развернуты в стороны. 2. Возьмите любое отягощение (гантели, гири, бутылку с водой и т.д.). 3. Присаживайтесь до того уровня, чтобы бедра были параллельны полу. 4. Возвращайтесь в начальное положение. * Количество повторов в подходе – от 10 до 15. * Вначале лучше обойтись 2-3 сетам, хотя лучше стремиться к 4 подходам. ⠀🤓продолжение завтра, больше не поместилось 🤷🏼‍♀️