• workout_russia
    WORKOUT-RUSSIA
    @workout_russia

Images by workout_russia

Лучшие атлеты Москвы и Подмосковья поборолись за Кубок Iron Tiger PRO 22 июля в Екатерининском парке в рамках фестиваля «Свежесть лета» состоялся кубок Iron Tiger Pro по WORKOUT, организованный компанией Iron Tiger PRO при поддержке ФВСАР. Около 30 атлетов Москвы и Подмосковья приняли участие в захватывающей борьбе за главный приз. Среди них – чемпионы и призеры московских и всероссийских соревнований, признанные и восходящие звезды российского воркаута, а также начинающие, но подающие большие надежды атлеты. По итогам выступлений участников судьи выбрали лучших в нескольких номинациях: workout-батлы 1 на 1 и силовое троеборье. Поздравляем следующих победителей: Workout баттлы 1 на 1: Взрослая мужская категория: 1. Миначов Руслан 2. Ахрор Чирмашов 3. Куцоволенко Дмитрий Детская мужская категория: 1. Олег Якушин 2. Максим Колганов и Василий Дунаев 3. Евгений Акулов Женская категория: Аида Сахибова и Наталья Тарасова Силовое троеборье: Старшая группа (мужская категория) : 1. Кемран Мустафаев 2. Ахрор Чирмашов 3. 3.Сергей Безручкин Детская мужская категория: 1. Олег Якушин 2. Данила Латынцев 3. Усиков Максим Хедлайнеры спортивного события – сильнейшая воркаут-команда страны Iron Tiger team – выступили с показательными выступлениями. Гости фестиваля получили возможность насладиться зрелищными трюками и даже испытать свои физические возможности на уникальной профессиональной воркаут-площадке: спортивная зона была доступна для всех желающих. Также мероприятие Федерации Воздушно-Силовой Атлетики России по воркауту посетили Руководитель Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Петросян Владимир Аршакович и заместитель руководителя Дудкин Олег Владимирович. Спонсорами выступали компании Surprizator и semushka.com, оказавшие финансовую поддержку мероприятия и предоставившие приятные подарки участникам соревнований.
Лучшие атлеты Москвы и Подмосковья поборолись за Кубок Iron Tiger PRO 22 июля в Екатерининском парке в рамках фестиваля «Свежесть лета» состоялся кубок Iron Tiger Pro по WORKOUT, организованный компанией Iron Tiger PRO при поддержке ФВСАР. Около 30 атлетов Москвы и Подмосковья приняли участие в захватывающей борьбе за главный приз. Среди них – чемпионы и призеры московских и всероссийских соревнований, признанные и восходящие звезды российского воркаута, а также начинающие, но подающие большие надежды атлеты. По итогам выступлений участников судьи выбрали лучших в нескольких номинациях: workout-батлы 1 на 1 и силовое троеборье. Поздравляем следующих победителей: Workout баттлы 1 на 1: Взрослая мужская категория: 1. Миначов Руслан 2. Ахрор Чирмашов 3. Куцоволенко Дмитрий Детская мужская категория: 1. Олег Якушин 2. Максим Колганов и Василий Дунаев 3. Евгений Акулов Женская категория: Аида Сахибова и Наталья Тарасова Силовое троеборье: Старшая группа (мужская категория) : 1. Кемран Мустафаев 2. Ахрор Чирмашов 3. 3.Сергей Безручкин Детская мужская категория: 1. Олег Якушин 2. Данила Латынцев 3. Усиков Максим Хедлайнеры спортивного события – сильнейшая воркаут-команда страны Iron Tiger team – выступили с показательными выступлениями. Гости фестиваля получили возможность насладиться зрелищными трюками и даже испытать свои физические возможности на уникальной профессиональной воркаут-площадке: спортивная зона была доступна для всех желающих. Также мероприятие Федерации Воздушно-Силовой Атлетики России по воркауту посетили Руководитель Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Петросян Владимир Аршакович и заместитель руководителя Дудкин Олег Владимирович. Спонсорами выступали компании Surprizator и semushka.com, оказавшие финансовую поддержку мероприятия и предоставившие приятные подарки участникам соревнований.
#миначов как всегда на высоте! Невозмутим даже в самых трудных элементах.профессионал 💪😼 #кубок #irontigerpro @rapaf.ru @workout_russia #парк #воркаут #москва #воркаутвмассы #воркаутроссия #streetworkout #workout #workout_russia #calisthenics
Если вы молодая воркаут-команда, хотите заявить о себе, то заходите по ссылке ниже: vk.com/workout_russia @workout_russia #workoutrussia #workout #воркаут #воркаутвмассы #воркаутроссия
Тренировки под музыку на 15 % эффективнее обычных занятий👌 Ритмичная музыка помогает лучше концентрироваться на выполнении упражнений, что значительно повышает результативность👍  #rapaf #rapafru #workoutfederation #russianworkoutfederation #streetworkout #streetworkoutrussia #streetworkoutpro #workout #рапаф #рапафру #воркаут #воркаутвмассы #воркаутроссия #воркаутпро #THEHACCI #THEHACCIMUSIC
Тренировки под музыку на 15 % эффективнее обычных занятий👌 Ритмичная музыка помогает лучше концентрироваться на выполнении упражнений, что значительно повышает результативность👍 #rapaf  #rapafru  #workoutfederation  #russianworkoutfederation  #streetworkout  #streetworkoutrussia  #streetworkoutpro  #workout  #рапаф  #рапафру  #воркаут  #воркаутвмассы  #воркаутроссия  #воркаутпро  #THEHACCI  #THEHACCIMUSIC 
Как правильно дышать во время тренировок? ☝Часть 2  Правильное дыхание во время тренировок зависит от того, какие именно упражнения вы выполняете.  1. Упражнения циклического характера 🏃‍🚴 Во время ходьбы, бега, езды на велосипеде, плавания, когда потребность организма в кислороде возрастает в несколько раз, правильное дыхание особенно важно. При беге, прежде всего, нужны согласованные с движениями тела ритм и частота дыхания. Беспорядочное, с паузами или, напротив, слишком частое дыхание нарушает ритм бега, затрудняет координацию и не обеспечивает достаточной вентиляции легких. Например, при медленном беге на каждый вдох и выдох должно приходиться по три-четыре шага, а при движении со средней скоростью, на каждый вдох и выдох – один-два шага.  2. Плавание🏊‍ В плавании дыхание диктуется стилем. Если вы плывете брассом, вдох можно сделать только в момент поднимания головы над водой; если кролем – то в конце гребка, когда лицо повернуто в сторону и рот оказывается над водой. В другие фазы плавания можно лишь выдыхать воздух в воду.  #rapaf #rapafru #workoutfederation #russianworkoutfederation #streetworkout #streetworkoutrussia #streetworkoutpro #workout #рапаф #рапафру #воркаут #воркаутвмассы #воркаутроссия #воркаутпро
Как правильно дышать во время тренировок? ☝Часть 2 Правильное дыхание во время тренировок зависит от того, какие именно упражнения вы выполняете. 1. Упражнения циклического характера 🏃‍🚴 Во время ходьбы, бега, езды на велосипеде, плавания, когда потребность организма в кислороде возрастает в несколько раз, правильное дыхание особенно важно. При беге, прежде всего, нужны согласованные с движениями тела ритм и частота дыхания. Беспорядочное, с паузами или, напротив, слишком частое дыхание нарушает ритм бега, затрудняет координацию и не обеспечивает достаточной вентиляции легких. Например, при медленном беге на каждый вдох и выдох должно приходиться по три-четыре шага, а при движении со средней скоростью, на каждый вдох и выдох – один-два шага. 2. Плавание🏊‍ В плавании дыхание диктуется стилем. Если вы плывете брассом, вдох можно сделать только в момент поднимания головы над водой; если кролем – то в конце гребка, когда лицо повернуто в сторону и рот оказывается над водой. В другие фазы плавания можно лишь выдыхать воздух в воду. #rapaf  #rapafru  #workoutfederation  #russianworkoutfederation  #streetworkout  #streetworkoutrussia  #streetworkoutpro  #workout  #рапаф  #рапафру  #воркаут  #воркаутвмассы  #воркаутроссия  #воркаутпро 
Я делаю те же упражнения, что и ты во время занятий в спортзале. Разница лишь в том, что я делаю их постоянно. (с) Льюис Хэмилтон  #rapaf #rapafru #workoutfederation #russianworkoutfederation #streetworkout #streetworkoutrussia #streetworkoutpro #workout #рапаф #рапафру #воркаут #воркаутвмассы #воркаутроссия #воркаутпро
Я делаю те же упражнения, что и ты во время занятий в спортзале. Разница лишь в том, что я делаю их постоянно. (с) Льюис Хэмилтон #rapaf  #rapafru  #workoutfederation  #russianworkoutfederation  #streetworkout  #streetworkoutrussia  #streetworkoutpro  #workout  #рапаф  #рапафру  #воркаут  #воркаутвмассы  #воркаутроссия  #воркаутпро 
#воркаут_элементы  Элемент "Горизонт". Освоение. Продвинутый уровень  4.Горизонт с разведенными ногами Элемент можно выполнять как из полугоризонта, так и непосредственным образом.Для этого широко расставьте ноги, после чего нагнитесь и обопритесь руками о пол с необходимой шириной и разновидностью упора.Затем осторожно перенесите центр тяжести на руки(то есть вперед), ногами при этом осторожно поднимитесь на носочки(техника «балансирующие пальцы» на ногах) и в необходимой кондиции осторожно и одновременно оторвите ноги от пола.При этом может возникнуть некоторое дополнительное давление на кисти и плечи, как следствие усиления давления на рычаг из-за увеличения длины элемента.4-8 подходов, до 15 с.  5.Горизонт со сведенными ногами Элемент можно выполнять как с непосредственного положения, так и с различных вариаций горизонта, например, с полугоризонта или горизонта с разведенными ногами.Чтобы выполнить с непосредственного положения, все следует делать также, как описано в 4 шаге в случае выхода в горизонт с разведенными ногами, но теперь держать ноги вместе.Если Вы ощущаете в 4 шаге застой, например умея держать горизонт с разведенными ногами около 12 секунд с хорошей техникой, при этом у Вас длительно не увеличивается время выполнения, а также не получается свести ноги вместе, тогда Вы можете пробовать обучаться делать Горизонт со сведенными ногами выходом сверху.Такой метод «встряхивает» мышечный комплекс, и подключает тепловую природу элемента.Это ускоряет и упрощает развитие. Для этого следует в начале делать 4 подхода выхода со сведенными ногами. На начальном этапе, Вы можете задерживаться даже в диагональном положении.  Всегда следует задерживаться в таком положении, чтобы Вы могли простоять от 5 с. и более.Следующие 4 подхода рекомендуется делать с разведенными ногами, опускаясь в Горизонт с разведенными ногами. Когда научитесь удерживать горизонт со сведенными ногами хотя бы на 3-5 с., либо с небольшим(очень небольшим!)наклоном, то можете уже делать все 8 подходов.  #rapaf #rapafru #workoutfederation #russianworkoutfederation #streetworkout #streetworkoutrussia #streetworkoutpro #workout #рапаф #рапафру #воркаут #воркаутвмассы #воркаутроссия #воркаутпро
#воркаут_элементы  Элемент "Горизонт". Освоение. Продвинутый уровень 4.Горизонт с разведенными ногами Элемент можно выполнять как из полугоризонта, так и непосредственным образом.Для этого широко расставьте ноги, после чего нагнитесь и обопритесь руками о пол с необходимой шириной и разновидностью упора.Затем осторожно перенесите центр тяжести на руки(то есть вперед), ногами при этом осторожно поднимитесь на носочки(техника «балансирующие пальцы» на ногах) и в необходимой кондиции осторожно и одновременно оторвите ноги от пола.При этом может возникнуть некоторое дополнительное давление на кисти и плечи, как следствие усиления давления на рычаг из-за увеличения длины элемента.4-8 подходов, до 15 с. 5.Горизонт со сведенными ногами Элемент можно выполнять как с непосредственного положения, так и с различных вариаций горизонта, например, с полугоризонта или горизонта с разведенными ногами.Чтобы выполнить с непосредственного положения, все следует делать также, как описано в 4 шаге в случае выхода в горизонт с разведенными ногами, но теперь держать ноги вместе.Если Вы ощущаете в 4 шаге застой, например умея держать горизонт с разведенными ногами около 12 секунд с хорошей техникой, при этом у Вас длительно не увеличивается время выполнения, а также не получается свести ноги вместе, тогда Вы можете пробовать обучаться делать Горизонт со сведенными ногами выходом сверху.Такой метод «встряхивает» мышечный комплекс, и подключает тепловую природу элемента.Это ускоряет и упрощает развитие. Для этого следует в начале делать 4 подхода выхода со сведенными ногами. На начальном этапе, Вы можете задерживаться даже в диагональном положении. Всегда следует задерживаться в таком положении, чтобы Вы могли простоять от 5 с. и более.Следующие 4 подхода рекомендуется делать с разведенными ногами, опускаясь в Горизонт с разведенными ногами. Когда научитесь удерживать горизонт со сведенными ногами хотя бы на 3-5 с., либо с небольшим(очень небольшим!)наклоном, то можете уже делать все 8 подходов. #rapaf  #rapafru  #workoutfederation  #russianworkoutfederation  #streetworkout  #streetworkoutrussia  #streetworkoutpro  #workout  #рапаф  #рапафру  #воркаут  #воркаутвмассы  #воркаутроссия  #воркаутпро 
В Екатерининском парке пройдет Кубок Iron Tiger PRO по WORKOUT 🐅🐅🐅🐅🐅🐅🐅 22 июля в Екатерининском парке в рамках фестиваля "Свежесть лета" состоится кубок IRON-TIGER.PRO по WORKOUT.  Гостей фестиваля ждут мастер-классы и показательные выступления от атлетов сильнейшей Воркаут- команды страны IRON TIGER team.  Турнир пройдет по системе батлов 1х1 в двух группах - Мужской и ЖЕНСКОЙ 🤜🏻🤛🏻😎 Так же в программе соревнование - СИЛОВОЕ ТРОЕБОРЬЕ для сильной половины человечества )) Парни готовы побороться за звание САМОГО СИЛЬНОГО ТИГРА 💪🐅 Участники соревнований поборются за уникальный кубок Iron Tiger PRO, обладателем которого станет сильнейший атлет.  Каждый участник получит крутые призы от спонсоров и партнеров Кубка.  Желающие также получат возможность проявить себя в конкурсах на силу и выносливость. Мероприятие пройдёт при поддержке Федерации воздушно-силовой атлетики России.  Хочешь принять участие?  Тогда успей подать заявку! Жми кнопку и регистрируйся!  Мужская регистрация: https://vk.com/topic-148963914_35576030  Женская регистрация: https://vk.com/topic-148963914_35576147  Силовое троеборье: https://vk.com/topic-148963914_35576197  Правила и подробная информация тут https://vk.com/irontigercup  Сбор спортсменов с 12.00 Начало в 13:00  Вход свободный!  #фвсар #rapaf #irontigerpro #irontigerteam #workout #воркаут #соревнования #железныйтигр #спортивныеплощадки #площадка #воркаутвмассы #спорт #ЗОЖ #мотивация #Екатерининскийпарк #Фестиваль #Свежестьлета #WORKOUT
В Екатерининском парке пройдет Кубок Iron Tiger PRO по WORKOUT 🐅🐅🐅🐅🐅🐅🐅 22 июля в Екатерининском парке в рамках фестиваля "Свежесть лета" состоится кубок IRON-TIGER.PRO по WORKOUT. Гостей фестиваля ждут мастер-классы и показательные выступления от атлетов сильнейшей Воркаут- команды страны IRON TIGER team. Турнир пройдет по системе батлов 1х1 в двух группах - Мужской и ЖЕНСКОЙ 🤜🏻🤛🏻😎 Так же в программе соревнование - СИЛОВОЕ ТРОЕБОРЬЕ для сильной половины человечества )) Парни готовы побороться за звание САМОГО СИЛЬНОГО ТИГРА 💪🐅 Участники соревнований поборются за уникальный кубок Iron Tiger PRO, обладателем которого станет сильнейший атлет. Каждый участник получит крутые призы от спонсоров и партнеров Кубка. Желающие также получат возможность проявить себя в конкурсах на силу и выносливость. Мероприятие пройдёт при поддержке Федерации воздушно-силовой атлетики России. Хочешь принять участие? Тогда успей подать заявку! Жми кнопку и регистрируйся! Мужская регистрация: https://vk.com/topic-148963914_35576030 Женская регистрация: https://vk.com/topic-148963914_35576147 Силовое троеборье: https://vk.com/topic-148963914_35576197 Правила и подробная информация тут https://vk.com/irontigercup Сбор спортсменов с 12.00 Начало в 13:00 Вход свободный! #фвсар  #rapaf  #irontigerpro  #irontigerteam  #workout  #воркаут  #соревнования  #железныйтигр  #спортивныеплощадки  #площадка  #воркаутвмассы  #спорт  #ЗОЖ  #мотивация  #Екатерининскийпарк  #Фестиваль  #Свежестьлета  #WORKOUT 
Как научиться акробатическому элементу - "Крокодил"? «Крокодил» или «Крабик» - акробатический элемент, развивающий силу и баланс. Исходное положение – сидя на коленках. Руки ставим перед собой на пол, пальцы рук «смотрят» в сторону ног, руки сгибаем в локтях. Опорная рука упирается в живот, а вторая - служит для баланса. Далее, удерживая плечи параллельно полу, отрываем ноги и выпрямляем в горизонтальное положение (можете сначала поднимать согнутые ноги). Можно немного прогнуться во время исполнения данного элемента. Суть элемента в том, чтобы при выполнении корпус был ровным, ноги не свисали вниз, голова смотрела прямо. «Крокодил» можно делать на одной опорной руке, вторая рука вытягивается в сторону, параллельно полу. Не забываем тянуть носки. Удачи :) #rapaf #rapafru #workoutfederation #russianworkoutfederation #streetworkout #streetworkoutrussia #streetworkoutpro #workout #рапаф #рапафру #воркаут #воркаутвмассы #воркаутроссия #воркаутпро
Как научиться акробатическому элементу - "Крокодил"? «Крокодил» или «Крабик» - акробатический элемент, развивающий силу и баланс. Исходное положение – сидя на коленках. Руки ставим перед собой на пол, пальцы рук «смотрят» в сторону ног, руки сгибаем в локтях. Опорная рука упирается в живот, а вторая - служит для баланса. Далее, удерживая плечи параллельно полу, отрываем ноги и выпрямляем в горизонтальное положение (можете сначала поднимать согнутые ноги). Можно немного прогнуться во время исполнения данного элемента. Суть элемента в том, чтобы при выполнении корпус был ровным, ноги не свисали вниз, голова смотрела прямо. «Крокодил» можно делать на одной опорной руке, вторая рука вытягивается в сторону, параллельно полу. Не забываем тянуть носки. Удачи :) #rapaf  #rapafru  #workoutfederation  #russianworkoutfederation  #streetworkout  #streetworkoutrussia  #streetworkoutpro  #workout  #рапаф  #рапафру  #воркаут  #воркаутвмассы  #воркаутроссия  #воркаутпро 
#воркаут_элементы  Элемент "Горизонт". Освоение. Начальный уровень  1. Горизонт в группировке с упором на трицепсы (локти) Из положения упор лежа на прямых руках обопритесь коленями о трицепсы. Не запрыгивайте и не делайте резких движений ногами. Найдите хороший упор коленями о трицепсы, осторожно поднимитесь на носочки ног, при этом корпус следует выдвинуть немного вперед, либо наклониться — все в такт сохранения равновесия. После чего осторожно оторвите носки от пола. Для начала можно выполнять это же упражнение с согнутыми в локтях руками. Выполняйте элемент от 4 до 8 подходов. Ваша задача - добиться длительности удержания в этом положении до 20 секунд, затем можно приступить к освоению следующего подводящего элемента  2. Горизонт в группировке Похожий элемент с одним различием - здесь не нужно делать упор коленями о трицепсы. Поднимите ноги и не упирайте их о руки. Руки держите ровными в локтях. Старайтесь поднимать корпус немного выше, чем параллельная полу линия. Колени ног следует «тянуть» к грудной клетке. Также можете тренировать этот элемент с дополнительной возвышенностью, например на брусьях. В начале также можете немного сгибать руки в локтях. 4-8 подходов, до 20-25 сек. Элемент хорошо разрабатывает кисти, плечи и плечевой пояс.  3. Полугоризонт При выполнении данного элемента, центр тяжести еще больше смещается вперед, что вызывает дополнительную нагрузку на опорные силы. Из положения упор лежа на прямых руках вынесите ноги так, чтобы бедра выходили за линию опоры, а поясница была ровной и выгнутой. Обращайте внимание на эти детали. Элемент хорошо прорабатывает области поясницы, плеч и кистей.  #irontigerpro #irontigerteam #sportequipment #sportpark #calisthenics #pullupbar #pullups #железныйтигр #площадкатигров #оборудованиедляворкаута #воркаутоборудование #спортивныеплощадки #площадка #брусья #турник #ГТО #воркаут #воркаутвмассы #спорт #ЗОЖ #мотивация
#воркаут_элементы  Элемент "Горизонт". Освоение. Начальный уровень 1. Горизонт в группировке с упором на трицепсы (локти) Из положения упор лежа на прямых руках обопритесь коленями о трицепсы. Не запрыгивайте и не делайте резких движений ногами. Найдите хороший упор коленями о трицепсы, осторожно поднимитесь на носочки ног, при этом корпус следует выдвинуть немного вперед, либо наклониться — все в такт сохранения равновесия. После чего осторожно оторвите носки от пола. Для начала можно выполнять это же упражнение с согнутыми в локтях руками. Выполняйте элемент от 4 до 8 подходов. Ваша задача - добиться длительности удержания в этом положении до 20 секунд, затем можно приступить к освоению следующего подводящего элемента 2. Горизонт в группировке Похожий элемент с одним различием - здесь не нужно делать упор коленями о трицепсы. Поднимите ноги и не упирайте их о руки. Руки держите ровными в локтях. Старайтесь поднимать корпус немного выше, чем параллельная полу линия. Колени ног следует «тянуть» к грудной клетке. Также можете тренировать этот элемент с дополнительной возвышенностью, например на брусьях. В начале также можете немного сгибать руки в локтях. 4-8 подходов, до 20-25 сек. Элемент хорошо разрабатывает кисти, плечи и плечевой пояс. 3. Полугоризонт При выполнении данного элемента, центр тяжести еще больше смещается вперед, что вызывает дополнительную нагрузку на опорные силы. Из положения упор лежа на прямых руках вынесите ноги так, чтобы бедра выходили за линию опоры, а поясница была ровной и выгнутой. Обращайте внимание на эти детали. Элемент хорошо прорабатывает области поясницы, плеч и кистей. #irontigerpro  #irontigerteam  #sportequipment  #sportpark  #calisthenics  #pullupbar  #pullups  #железныйтигр  #площадкатигров  #оборудованиедляворкаута  #воркаутоборудование  #спортивныеплощадки  #площадка  #брусья  #турник  #ГТО  #воркаут  #воркаутвмассы  #спорт  #ЗОЖ  #мотивация 
Воркаут – спортивное движение, пришедшее в Россию в начале 2000-х и сразу завоевавшее популярность у молодежи по всей стране. Программа тренировок включает в себя упражнения на выносливость и взрывную силу.  Преимущества уличных тренировок в том, что для занятий вам не потребуется спортивный зал или дополнительное отягощение. Все упражнения выполняются с весом собственного тела. Основу воркаута составляют четыре вида базовых упражнений, для выполнения которых вам понадобится лишь вес вашего тела. Эти упражнения – приседания, отжимания от пола, подтягивание на турнике и упражнения на брусьях. Все упражнения выполняются без утяжелений, за счет веса собственного тела. А турник – основной снаряд тренировок по воркауту – дает возможность максимально задействовать весь мышечный корсет, развивая и физическую силу, и сбалансированную работу разных групп мышц, и координацию движений, и выносливость. Тренировки с собственным весом развивают быструю реакцию и умение владеть своим телом. Кроме того, воркаут подходит для человека любого возраста, пола и уровня физической подготовки.  #rapaf #rapafru #workoutfederation #russianworkoutfederation #streetworkout #streetworkoutrussia #streetworkoutpro #workout #рапаф #рапафру #воркаут #воркаутвмассы #воркаутроссия #воркаутпро
Воркаут – спортивное движение, пришедшее в Россию в начале 2000-х и сразу завоевавшее популярность у молодежи по всей стране. Программа тренировок включает в себя упражнения на выносливость и взрывную силу. Преимущества уличных тренировок в том, что для занятий вам не потребуется спортивный зал или дополнительное отягощение. Все упражнения выполняются с весом собственного тела. Основу воркаута составляют четыре вида базовых упражнений, для выполнения которых вам понадобится лишь вес вашего тела. Эти упражнения – приседания, отжимания от пола, подтягивание на турнике и упражнения на брусьях. Все упражнения выполняются без утяжелений, за счет веса собственного тела. А турник – основной снаряд тренировок по воркауту – дает возможность максимально задействовать весь мышечный корсет, развивая и физическую силу, и сбалансированную работу разных групп мышц, и координацию движений, и выносливость. Тренировки с собственным весом развивают быструю реакцию и умение владеть своим телом. Кроме того, воркаут подходит для человека любого возраста, пола и уровня физической подготовки. #rapaf  #rapafru  #workoutfederation  #russianworkoutfederation  #streetworkout  #streetworkoutrussia  #streetworkoutpro  #workout  #рапаф  #рапафру  #воркаут  #воркаутвмассы  #воркаутроссия  #воркаутпро 
3 самых крутых и эффективных упражнения👌 ⠀⠀ Все эти упражнения составляют базу воркаут-тренировок. Они функциональны, естественны для человеческого организма и задействуют практически все группы мышц, за счёт чего позволяют развивать тело всесторонне👍 ⠀⠀ 1. Планка. Отлично прорабатывает мышцы плечевого пояса, пресса, бёдер и ягодиц. Техника: Примите положение упор лежа, поясничный отдел должен быть абсолютно плоским, иначе вы рискуете получить травму. Ноги - обязательно прямые, стопы параллельно друг другу. Ягодицы и пресс максимально напряжены. Таз подкручен и располагается параллельно полу. Это облегчит нагрузку на поясницу ⠀⠀ 2. Отжимания на брусьях. Упражнение отлично развивает гибкость всего плечевого пояса, прорабатывает грудные мышцы, дельты и трицепсы. Техника: Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. Достигнув растянутой позиции в нижней точке, задержитесь на две секунды и после этого медленно поднимайтесь вверх, выпрямляя локти. Убедитесь, что во время подъема локти не приближаются к ребрам. Выполните столько повторений, сколько сможете ⠀⠀ 3. Приседания. Это универсальное упражнение, которое позволяет эффективно нарастить мышечную массу всего тела, сжечь жир, сохранить подвижность суставов, улушить координацию. Техника: встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленных суставах. начинайте плавно опускаться вниз, не выводя колени за линию носков. При этом перенесите вес тела на пятки и среднюю часть стоп. Не отрывайте пятки от пола. В нижней точке сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх  #rapaf #rapafru #workoutfederation #russianworkoutfederation #streetworkout #streetworkoutrussia #streetworkoutpro #workout #рапаф #рапафру #воркаут #воркаутвмассы #воркаутроссия #воркаутпро
3 самых крутых и эффективных упражнения👌 ⠀⠀ Все эти упражнения составляют базу воркаут-тренировок. Они функциональны, естественны для человеческого организма и задействуют практически все группы мышц, за счёт чего позволяют развивать тело всесторонне👍 ⠀⠀ 1. Планка. Отлично прорабатывает мышцы плечевого пояса, пресса, бёдер и ягодиц. Техника: Примите положение упор лежа, поясничный отдел должен быть абсолютно плоским, иначе вы рискуете получить травму. Ноги - обязательно прямые, стопы параллельно друг другу. Ягодицы и пресс максимально напряжены. Таз подкручен и располагается параллельно полу. Это облегчит нагрузку на поясницу ⠀⠀ 2. Отжимания на брусьях. Упражнение отлично развивает гибкость всего плечевого пояса, прорабатывает грудные мышцы, дельты и трицепсы. Техника: Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. Достигнув растянутой позиции в нижней точке, задержитесь на две секунды и после этого медленно поднимайтесь вверх, выпрямляя локти. Убедитесь, что во время подъема локти не приближаются к ребрам. Выполните столько повторений, сколько сможете ⠀⠀ 3. Приседания. Это универсальное упражнение, которое позволяет эффективно нарастить мышечную массу всего тела, сжечь жир, сохранить подвижность суставов, улушить координацию. Техника: встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленных суставах. начинайте плавно опускаться вниз, не выводя колени за линию носков. При этом перенесите вес тела на пятки и среднюю часть стоп. Не отрывайте пятки от пола. В нижней точке сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх #rapaf  #rapafru  #workoutfederation  #russianworkoutfederation  #streetworkout  #streetworkoutrussia  #streetworkoutpro  #workout  #рапаф  #рапафру  #воркаут  #воркаутвмассы  #воркаутроссия  #воркаутпро 
Элемент "Горизонт". Подводящие упражнения для начинающих 💪Отжимания. Для горизонта на полу необходимы очень сильные, выносливые руки, поэтому без отжиманий не обойтись. Обычные отжимания выполняются с руками под прямым углом к корпусу, но для подготовки к горизонту руки следует сместить к поясу, что намного утяжеляет это упражнение.  Начните с отжиманий с обычным положением рук, а потом постепенно смещайте их, пока они не окажутся на уровне пояса. Руки должны оставаться выпрямленными, кисти с расставленными пальцами смотреть вперед.  Другой вариант отжиманий, к которому можно переходить после освоения предыдущего, это отжимания в том же положении, но со скольжением ступней по стене – именно скольжением, а не опорой на стену. Такие отжимания нужно выполнять в носках. 💪«Лягушка» и ее варианты. Присядьте, поставьте ладони на пол прямо перед ступнями. Колени разведите в стороны и опирайтесь на полусогнутые локти (трицепсы) и плавно наклоняйтесь вперед, смещая вес на руки. Продолжайте движение до тех пор, пока ноги не оторвутся от поверхности, и вы не будете удерживать свое тело только на двух руках. Тренируйтесь, увеличивая длительность выполнения.  Это упражнение позволяет тренировать баланс и научиться правильно реагировать на его изменение в ту или иную сторону.  Усложненный вариант: руки полностью выпрямлены, а колени упираются в область трицепсов или локти, не давая сгибаться. Это создает дополнительную нагрузку на локтевой сустав и на мышцы плечевого пояса. Такой вариант гораздо сложнее, но при этом – ближе к «горизонту». #воркаут_элементы
Элемент "Горизонт". Подводящие упражнения для начинающих 💪Отжимания. Для горизонта на полу необходимы очень сильные, выносливые руки, поэтому без отжиманий не обойтись. Обычные отжимания выполняются с руками под прямым углом к корпусу, но для подготовки к горизонту руки следует сместить к поясу, что намного утяжеляет это упражнение. Начните с отжиманий с обычным положением рук, а потом постепенно смещайте их, пока они не окажутся на уровне пояса. Руки должны оставаться выпрямленными, кисти с расставленными пальцами смотреть вперед. Другой вариант отжиманий, к которому можно переходить после освоения предыдущего, это отжимания в том же положении, но со скольжением ступней по стене – именно скольжением, а не опорой на стену. Такие отжимания нужно выполнять в носках. 💪«Лягушка» и ее варианты. Присядьте, поставьте ладони на пол прямо перед ступнями. Колени разведите в стороны и опирайтесь на полусогнутые локти (трицепсы) и плавно наклоняйтесь вперед, смещая вес на руки. Продолжайте движение до тех пор, пока ноги не оторвутся от поверхности, и вы не будете удерживать свое тело только на двух руках. Тренируйтесь, увеличивая длительность выполнения. Это упражнение позволяет тренировать баланс и научиться правильно реагировать на его изменение в ту или иную сторону. Усложненный вариант: руки полностью выпрямлены, а колени упираются в область трицепсов или локти, не давая сгибаться. Это создает дополнительную нагрузку на локтевой сустав и на мышцы плечевого пояса. Такой вариант гораздо сложнее, но при этом – ближе к «горизонту». #воркаут_элементы 
Как правильно дышать во время тренировок? ☝Часть 1 ⠀⠀ Правильное дыхание во время тренировок зависит от того, какие именно упражнения вы выполняете. ⠀⠀ 1. Упражнения на развитие гибкости. Вдох следует делать в положениях, способствующих расширению грудной клетки, а выдох – когда она сжимается. ⠀⠀ Например: выполняя наклоны вперед, касаясь руками пола, вдох надо делать в положении, когда туловище выпрямлено, руки опущены и слегка отведены назад. А выдох делается, наклоняясь вперед: грудная клетка и живот в этот момент сжимаются, что помогает более полному вытеснению воздуха. ⠀⠀ 2. Силовые упражнения. Выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох, когда напряжение мышц наименьшее. При вдохе повышается артериальное давление, поэтому в этот момент важно исключить лишнюю нагрузку. Кроме того, выполнение того ли иного упражнения требует концентрации внимания, а координировать свои движения, выдыхая, намного проще. ⠀⠀ Например: во время отжиманий от пола: когда вы опускаетесь – делаете вдох, когда выпрямляете руки и отжимаете себя от пола – делаете выдох, на усилие. Во время подтягиваний: на усилие, когда вы сгибаете руки и преодолеваете нагрузку – делаете выдох, выпрямляете руки – вдох. ⠀⠀ Всегда помните, что во время тренировки нельзя задерживать дыхание, старайтесь дышать свободно. Если вы заметили, что задерживаете дыхание, это значит, что выполняемое упражнение для вас слишком тяжело, и стоит ослабить интенсивность нагрузки.
Как правильно дышать во время тренировок? ☝Часть 1 ⠀⠀ Правильное дыхание во время тренировок зависит от того, какие именно упражнения вы выполняете. ⠀⠀ 1. Упражнения на развитие гибкости. Вдох следует делать в положениях, способствующих расширению грудной клетки, а выдох – когда она сжимается. ⠀⠀ Например: выполняя наклоны вперед, касаясь руками пола, вдох надо делать в положении, когда туловище выпрямлено, руки опущены и слегка отведены назад. А выдох делается, наклоняясь вперед: грудная клетка и живот в этот момент сжимаются, что помогает более полному вытеснению воздуха. ⠀⠀ 2. Силовые упражнения. Выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох, когда напряжение мышц наименьшее. При вдохе повышается артериальное давление, поэтому в этот момент важно исключить лишнюю нагрузку. Кроме того, выполнение того ли иного упражнения требует концентрации внимания, а координировать свои движения, выдыхая, намного проще. ⠀⠀ Например: во время отжиманий от пола: когда вы опускаетесь – делаете вдох, когда выпрямляете руки и отжимаете себя от пола – делаете выдох, на усилие. Во время подтягиваний: на усилие, когда вы сгибаете руки и преодолеваете нагрузку – делаете выдох, выпрямляете руки – вдох. ⠀⠀ Всегда помните, что во время тренировки нельзя задерживать дыхание, старайтесь дышать свободно. Если вы заметили, что задерживаете дыхание, это значит, что выполняемое упражнение для вас слишком тяжело, и стоит ослабить интенсивность нагрузки.
Под чутким руководством тренера)
Под чутким руководством тренера)
Элемент "Горизонт" ⠀⠀ Какие мышцы работают? 💪дельтовидные (особенно – передние) 💪малая и большая круглые мышцы спины 💪мышцы-разгибатели позвоночника 💪мышцы брюшного пресса 💪мышцы-стабилизаторы корпуса в целом 💪грудные мышцы 💪трицепсы ⠀⠀ Это статическое упражнение, которое выполняется на полу, турнике, кольцах, брусьях и т. д. Заключается в том, что спортсмен должен удержать свой полностью выпрямленный корпус на двух руках, опирающихся на турник (пол, брусья и т. д.) При этом бедра должны находиться на одном уровне с плечами. Чем шире ноги, тем проще выполнять упражнение. Это обусловлено тем, что, при широко разведенных в стороны ногах, центр тяжести смещается ближе к пояснице – следовательно, проще удержать равновесие.  #воркаут_элементы
Элемент "Горизонт" ⠀⠀ Какие мышцы работают? 💪дельтовидные (особенно – передние) 💪малая и большая круглые мышцы спины 💪мышцы-разгибатели позвоночника 💪мышцы брюшного пресса 💪мышцы-стабилизаторы корпуса в целом 💪грудные мышцы 💪трицепсы ⠀⠀ Это статическое упражнение, которое выполняется на полу, турнике, кольцах, брусьях и т. д. Заключается в том, что спортсмен должен удержать свой полностью выпрямленный корпус на двух руках, опирающихся на турник (пол, брусья и т. д.) При этом бедра должны находиться на одном уровне с плечами. Чем шире ноги, тем проще выполнять упражнение. Это обусловлено тем, что, при широко разведенных в стороны ногах, центр тяжести смещается ближе к пояснице – следовательно, проще удержать равновесие. #воркаут_элементы 
Исследования показали, что число приверженцев ЗОЖ в мире с каждым годом становится на 9% больше. В 2016 году зарегистрировано 61% регулярно тренирующихся россиян👍💪 ⠀⠀ #rapaf #workout #фвсар #воздушная_атлетика #sport #fitness
Исследования показали, что число приверженцев ЗОЖ в мире с каждым годом становится на 9% больше. В 2016 году зарегистрировано 61% регулярно тренирующихся россиян👍💪 ⠀⠀ #rapaf  #workout  #фвсар  #воздушная_атлетика  #sport  #fitness