` WORKOUT-RUSSIA (@workout_russia) | Instagram photos and videos online instagram - goldpix web-viewer
  • workout_russia
    WORKOUT-RUSSIA
    @workout_russia

Images by workout_russia

Как быстрее восстановиться после тренировки?☝ 1. Избежать перетренированности.  Грамотное планирование тренировок – самый простой путь к быстрому восстановлению. Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха снижают эффективность физических упражнений и отодвигают желаемый результат.  2. Остыть.  Охлаждение, или «заминка», – это снижение темпа тренировки, но не полное ее прекращение. Продолжайте двигаться с низкой интенсивностью пять-десять минут. Это поможет удалить молочную кислоту из мышц и снимет напряжение. После интенсивной тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку. Это простой и быстрый способ помочь мышцам в восстановлении.  3. Восполнить потерю жидкости.  Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости. В идеале эти запасы следует пополнять во время тренировки. Если такой возможности нет – обязательно пейте после. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление.  4. Поесть. Упражнения истощают запасы энергии. Если эти запасы пополнять недостаточно, организм начнет экономить энергию, и сил на следующую тренировку может не хватить. Наилучший вариант – это блюдо из высококачественного белка и сложных углеводов через час-полтора после тренировки.  5. Сделать массаж. Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение, а значит, и транспорт питательных веществ по всему телу. Это помогает мышцам восстановиться и «заправиться» гораздо быстрее.  6. Принять контрастный душ. Стенки сосудов сжимаются под воздействием холода и расширяются под воздействием тепла, улучшая кровообращение во всем теле. Контрастный душ не только снимает болезненные ощущения в мышцах, но и улучшает эластичность сосудистых стенок.  7. Выспаться.  Во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей.
Как быстрее восстановиться после тренировки?☝ 1. Избежать перетренированности. Грамотное планирование тренировок – самый простой путь к быстрому восстановлению. Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха снижают эффективность физических упражнений и отодвигают желаемый результат. 2. Остыть. Охлаждение, или «заминка», – это снижение темпа тренировки, но не полное ее прекращение. Продолжайте двигаться с низкой интенсивностью пять-десять минут. Это поможет удалить молочную кислоту из мышц и снимет напряжение. После интенсивной тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку. Это простой и быстрый способ помочь мышцам в восстановлении. 3. Восполнить потерю жидкости. Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости. В идеале эти запасы следует пополнять во время тренировки. Если такой возможности нет – обязательно пейте после. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление. 4. Поесть. Упражнения истощают запасы энергии. Если эти запасы пополнять недостаточно, организм начнет экономить энергию, и сил на следующую тренировку может не хватить. Наилучший вариант – это блюдо из высококачественного белка и сложных углеводов через час-полтора после тренировки. 5. Сделать массаж. Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение, а значит, и транспорт питательных веществ по всему телу. Это помогает мышцам восстановиться и «заправиться» гораздо быстрее. 6. Принять контрастный душ. Стенки сосудов сжимаются под воздействием холода и расширяются под воздействием тепла, улучшая кровообращение во всем теле. Контрастный душ не только снимает болезненные ощущения в мышцах, но и улучшает эластичность сосудистых стенок. 7. Выспаться. Во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей.
4 способа повысить выносливость организма  1. Равномерный непрерывный метод – равномерное выполнение упражнения малой или умеренной интенсивности в течение длительного отрезка времени: от 15-30 мин до 1-3 часов. Пример – бег с постоянной скоростью  2. Переменный непрерывный метод – периодическое изменение интенсивности непрерывно выполняемой нагрузки. Пример – непрерывный бег с периодическим изменением скорости, интервальное кардио  3. Повторный метод – выполнение нагрузки в определенном количестве повторений и заданной скоростью. Пример – кроссфит, круговая тренировка  4. Интервальный метод – повторное выполнение упражнений небольшой продолжительности (до 2-х минут) через строго определенные интервалы отдыха. Пример – отжимания, 4 подхода по 20 сек., с отдыхом между подходами 10 сек.
4 способа повысить выносливость организма 1. Равномерный непрерывный метод – равномерное выполнение упражнения малой или умеренной интенсивности в течение длительного отрезка времени: от 15-30 мин до 1-3 часов. Пример – бег с постоянной скоростью 2. Переменный непрерывный метод – периодическое изменение интенсивности непрерывно выполняемой нагрузки. Пример – непрерывный бег с периодическим изменением скорости, интервальное кардио 3. Повторный метод – выполнение нагрузки в определенном количестве повторений и заданной скоростью. Пример – кроссфит, круговая тренировка 4. Интервальный метод – повторное выполнение упражнений небольшой продолжительности (до 2-х минут) через строго определенные интервалы отдыха. Пример – отжимания, 4 подхода по 20 сек., с отдыхом между подходами 10 сек.
Базовые упражнения с гимнастическими кольцами  1. Удержание на кольцах наружным хватом  Техника: стойте руками на кольцах, держа их по бокам развернутыми вперед. Ладони должны быть повернуты наружу по отношению к передней части вашего тела, плечи будут выдвинуты вперед, в результате положения рук, при этом, находясь впереди (опущенные и напряженные – нельзя провисать на плечах), плечи в этом положении хорошо фиксируются  Польза: повышает стабильность в плечах, развивает силу и выносливость  2. Тяга на кольцах  Техника: лягте на пол, держите кольца на ширине плеч вверху приблизительно на уровне ваших вытянутых рук. Сгруппируйтесь в одну прямую жесткую линию, руки держатся за кольца, плечи должны быть напряжены и отведены назад, прежде чем вы начнете тянуть себя вверх. Подтяните тело вверх к кольцам как единое целое в медленном и контролируемом темпе  Польза: формирует устойчивость и силу  3. Подтягивания глубоким хватом  Техника: повисните на кольцах, взявшись за них глубоким внешним хватом. Плечи должны быть напряжены и отведены, прежде чем вы начнете подтягиваться. Медленно подтяните себя, так чтобы ваши локти находились близко друг к другу, а кольца оказались у груди. Удержите глубокий внешний хват, а ваши руки плотно прижатыми к груди  Польза: укрепляет навыки, необходимые для выхода силой на кольцах, а также укрепляет мышцы верха тела  4. Отжимания наружным хватом  Техника: повисните на кольцах в положении удержания наружным хватом. Плечи напряжены и опущены. Медленным, контролируемым движением опустите тело вниз. При этом руки должны быть плотно прижаты к телу, локти максимально сведены. Резким движением вернитесь в исходное положение  Польза: развивает силу верхней части тела, рук, учит стабилизировать себя
Базовые упражнения с гимнастическими кольцами 1. Удержание на кольцах наружным хватом Техника: стойте руками на кольцах, держа их по бокам развернутыми вперед. Ладони должны быть повернуты наружу по отношению к передней части вашего тела, плечи будут выдвинуты вперед, в результате положения рук, при этом, находясь впереди (опущенные и напряженные – нельзя провисать на плечах), плечи в этом положении хорошо фиксируются Польза: повышает стабильность в плечах, развивает силу и выносливость 2. Тяга на кольцах Техника: лягте на пол, держите кольца на ширине плеч вверху приблизительно на уровне ваших вытянутых рук. Сгруппируйтесь в одну прямую жесткую линию, руки держатся за кольца, плечи должны быть напряжены и отведены назад, прежде чем вы начнете тянуть себя вверх. Подтяните тело вверх к кольцам как единое целое в медленном и контролируемом темпе Польза: формирует устойчивость и силу 3. Подтягивания глубоким хватом Техника: повисните на кольцах, взявшись за них глубоким внешним хватом. Плечи должны быть напряжены и отведены, прежде чем вы начнете подтягиваться. Медленно подтяните себя, так чтобы ваши локти находились близко друг к другу, а кольца оказались у груди. Удержите глубокий внешний хват, а ваши руки плотно прижатыми к груди Польза: укрепляет навыки, необходимые для выхода силой на кольцах, а также укрепляет мышцы верха тела 4. Отжимания наружным хватом Техника: повисните на кольцах в положении удержания наружным хватом. Плечи напряжены и опущены. Медленным, контролируемым движением опустите тело вниз. При этом руки должны быть плотно прижаты к телу, локти максимально сведены. Резким движением вернитесь в исходное положение Польза: развивает силу верхней части тела, рук, учит стабилизировать себя
ОФСОО "Федерация Воздушно-Силовой Атлетики России" и Национальный Совет Айкидо России в Крыму #воркаут #streetworkout @rapaf.ru @workout_russia rapaf.ru
ОФСОО "Федерация Воздушно-Силовой Атлетики России" и Национальный Совет Айкидо России в Крыму #воркаут  #streetworkout  @rapaf.ru @workout_russia rapaf.ru
Подпишись все новости  росссийского воркаута 💪😼🇷🇺 @workout_russia #streetworkout #workout
Подпишись все новости росссийского воркаута 💪😼🇷🇺 @workout_russia #streetworkout  #workout